Hogyan lehet alkalmazkodni a Graveyard Shift

Emberek, akik éjszaka dolgoznak, gyakran találják magukat kialvatlan , és nem tudja elérni a napi házimunkát , amíg megtanulják , hogy megbirkózzon egy éjszakai műszak . Akár dolgozik , mielőtt felkel a nap , mint egy biztonsági őr , egy rendőr , egy boltban vagy raktárban Stocker vagy étterem szerver, egy éjszakai műszak romboló hatású lehet , hogy a test és a magánélet között , ha nem teszi meg a megfelelő előkészületek , és egészséges kiigazításokat a új lifestyle.Things amire szüksége van
Planner
ébresztőóra

Show More utasítások
1

Get nyolc órát alszanak naponta , de nem érzem , kénytelen Ehhez az összes egyszerre. Lehetővé teszi testünk pihenni nyolc 24 óra szükséges az optimális egészség . Azonban, ha nem tud aludni a szilárd nyolc órát a nap folyamán , ahelyett, hogy dobált és a fordulás engedd meg magadnak , hogy felébredjen egy órát és számlák befizetése , vagy hogy egy telefonhívás befejezése előtt az alvás . Használjon ébresztőóra szabályozására alvás blokkok és biztosítja, hogy kapsz egy teljes nyolc órát .
2

alszol ; 20 perc és 30 perc segítségével úgy érzi, éber és készen áll a következő tevékenységet. Ha az éjszakai műszak véget ér 9:00 , például , hogy egy nap befejezése előtt olyan megbízásokat , hogy meg kell valósítani , mielőtt az érdemi pihenés . Alvások is felüdülést meg , és lehetővé teszi , hogy kihasználják az összes lehetőséget annak ellenére, hogy az egyedi menetrend .
3

Beszéljen a munkáltatók a menetrend rendszerességgel. Az alvási szokások zavarossá válik, ha a munka több temető műszakban együtt több nappali műszakban hetente . Kérdezze meg a munkáltató , hogy a műszak következetes minden héten , így nem folyamatosan alkalmazkodni alszik felváltva napközben és éjszaka.
4

a tervező , hogy feltérképezzék a napot . Ha a munka egy éjszakai műszak a legtöbb éjszakát a hét , hogy mikor fogsz csinálni mosoda , megy a bankba, és vigyázni más házimunkát úgy , hogy ne találja magát feláldozva alvást befejezéséhez szükséges feladatokat az utolsó pillanatban . Tervezés mikor lesz teljes felelősség vagy társadalmi eseményeken részt venni , ugyanakkor feltérképezése alvási menetrend megakadályozza, hogy feláldozza pihenés és egyéb tevékenységek .
5

Sötétítés az ablakokat a hálószoba sötét takaró . Ily módon, a természetes fény és a zaj nem zavarja a nappali alvás . Viseljen napszemüveget , ha könnyű , amikor visszatér a munkából , hogy megakadályozzák napfény megzavarják az agy a melanin , a vegyi anyag, amely segít elaludni, és ami megjelent , amikor elsötétül.