Hogyan kell felvidítani magad , mikor mérges

A harag egy természetes érzés , és akkor hagyjuk, hogy eluralkodjon rajtad a negatív érzelmek felé valaki vagy valami olyan módon, hogy nem konstruktív . Másrészt , megtapasztalhatja harag valami konstruktív , és lehetővé teszi azt , hogy motiválja Önt , hogy megoldást találjanak a problémákra . Az Amerikai Pszichológiai Társaság , a túlzott menedzselt harag lehet negatív hatása, és kiváltó irracionális gondolatok , valamint növekedése a vérnyomást. Sok események kiváltó harag , beleértve a kisebb dolgok , mint például a forgalmi dugó , vagy komolyabb problémák , mint például a múlt traumatikus élmények . Kezelni a düh és felvidítani magad , megtanulod kezelni , mielőtt ellenőrzi you.Things amire szüksége van
Zene
tornaterem tagság (nem kötelező ) photo Chocolate
Pen
Paper

Show More utasítások
1

Tartsa a harag ellenőrzés , így nem tudja ellenőrizni , hogy . Tartózkodnak a kötözés ki harag vagy kifejezni magát a romboló módon . Ehelyett , a gyakorlat légzési technikák segítségével megnyugtat , így eldöntheti, hogy a legjobb módja annak, hogy válaszol, ha egyáltalán . Kilégzés a levegőt a tüdőbe a száján keresztül . Lélegezz be az orrodon keresztül a mentális száma négy . Tartsa vissza a lélegzetét négy számít kiadása előtt, hogy a szájon át négy számít . Ismételje meg ezt a légzési technikát ötször .
2

Fókuszban a valamit, ami kellemes neked , vagy a konstruktív módon reagálni bármilyen személy vagy esemény vezetett a harag . Adj magadnak időt a kikapcsolódásra, és hagyja, hogy a harag alábbhagy . Vegyünk egy 5 és 10 perc szünetet , amikor dühösek . Ülj le egy kényelmes helyzetben , és csukja be a szemét . Gondolj egy szó , kép vagy elem , amely nem hangsúlyozza ki , vagy harag ; Lehet, hogy a kép a macska játszik , vagy egy színes naplemente . Lélegezz mélyen , ahogy összpontosítani erre a gondolatra . Később , az elméd lehet világosabb , és a harag kevésbé intenzív.
3

Zenehallgatás felvidítani magad . Szerint Web MD, zene , függetlenül attól, hogy milyen típusú , javíthatja a hangulatot . Kerülje a zenélés , amit társítani traumatikus múlt tapasztalatait , mert ez a viselkedés az ellenkező hatást .
4

Fogd a harag ki az edzőteremben . Fut a futópadon , megüt egy boxzsák , hogy a jóga vagy emelés súlyokat . Edzés közben , a test elkezd endorfint termelni , ami adhat egy általános érzés, jó közérzet .
5

Egyél egy szelet étcsokoládé , ha dühös . Eltekintve élvezi az íz , a csokoládé felvidít , mert serkenti az endorfinok felszabadulását , és kiváltja a jó érzést keltő hormon szerotonin .
6

Írd le az öt dolog, hogy boldog légy , és hogy te hálás . Nézd meg a papírlapot idején a harag , hogy emlékeztesse magát tőlük. Ismerd fel, hogy a harag csak ideiglenes, és hogy van sok dolog, hogy boldog .