Hogyan lehet javítani a rugalmasság a csípő

A csípőízület egyik legnagyobb teherviselő ízületekben a szervezetben. Számos napi tevékenysége szükségessé a csípőd , hogy aktív ; séta egyedül teszi ötször a testsúly a csípő ízületek . Csakúgy, mint bármely más testrészt , ha nem gyakorolhatja, a csípő elveszti rugalmasságát , és képes lesz hajlamos a sérülések. Végezze el a szakaszok és célzott gyakorlatok legalább egyszer egy nap , hogy segítsen javítani a rugalmasságot, a csípőt. Utasítások
1

Végezze fény kardiovaszkuláris edzés , hogy felmelegedjen a tested . Fókuszban a gyakorlatok , hogy a cél az alsó test . Gyakorlat egy szobabicikli, elliptikus gép , vagy séta a futópadon körülbelül 12 percig . Mindig bemelegítés tested mielőtt húzódik , mert a meleg test rugalmasabb , és nyújtás míg a hideg vezethet sérülések .
2

Végezze csípő hajlítás gyakorlatokat . Feküdj a hátadra egy sima felületre . Helyezze karjait mellett a test , és nyújtsd a lábad a padlón . Meghajlítani a bal térdét , és emelje ha amennyire kényelmesen tudja , felé a mellkasát. Tartsa a szakaszon három másodpercig , és tedd a lábad vissza a földre . Ismételje meg a gyakorlat , legalább 10-szer váltás előtt lábak. A munka az utat egészen a befejezése 20 ismétlés lábanként .
3

Bele hip emberrablás gyakorlatokat. Feküdj a hátadra a karja mellett a test és a lábak kinyújtva . Flex lábad . Mozgatni a bal lábát kifelé a bal oldalon , amennyire csak tudsz . Tartsa a lábát egyenesen a térd felfelé mutasson . Lassan mozgassa a lábát vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer , és célja, hogy végül teljes 20 ismétlést. Kapcsoló lábak befejezése után az ismétlés egy lábon.
4

Nyújtsd a csípő hajlító izmokat. Térdelj le a padlóra. Lépés a bal lábbal előre , így a felső lábszár képez a 90 fokos szöget zár be az alsó lábszár . Ne engedje, hogy a bal térd megy át a bal bokáját . Tartsa a jobb térd a földön . Helyezze a kezét a bal térdét a támogatást. Nyomja a csípő óvatosan lefelé , hogy nyúlik a csípő területén . Tartsa a szakaszon legfeljebb 30 másodpercig, majd váltás a lábak .
5

Végezze hip söpör lazítani a csípőt . Feküdj a bal oldalán a lábak közvetlenül egymásra . Kanyar bal lábát hátrafelé a térd . Helyezze a bal könyökét a padlón , és támogassa a fejét a bal kezével . Pont a jobb lábujj és lassan pásztázza a jobb láb előre , amennyire csak lehet, anélkül, hajlítás a láb . Swing a láb hátra ellenőrzött mozgás , amíg úgy érzi, a zsugorodása a fenék . Tartsa a felsőtest is közben a lendületes mozgás ; csak az alsó test mozog . Teljes 12 végigsöpör váltás előtt a lábát.