Magas szintű egyensúly

Balance tréning javítja a izomerő , esetleg sérülések megelőzése . Nagy teljesítményű sportolók vagy magánszemélyek, akik túlléptek az alapvető egyensúly mozgások , mint például az egyensúly az egyik lábát , nagyobb kihívást jelentő gyakorlatok szükségesek . Kiegyensúlyozó összevetve táblák vagy egyensúly lemezek teljesítése közben különféle felsőtest mozgását hatékonyan tesztelje a koordinációt . Beszéljen orvosával, és a személyi edző a magas szintű egyensúly mielőtt hozzáadja az edzés rend. Egyensúly és propriocepció

propriocepció az az agy azon képességét, hogy tudja, hol a test az űrben . Egy öntudatlan folyamat, mint a mérleg , az agy használ jeleket idegek izmok, inak és egyéb területeken megtartsák , hogy elmondja a test mozogni bizonyos módon. Proprioceptív gyakorlatokat magában kihívást a test -agy kapcsolat , és vonják kiegyensúlyozó testhelyzetek . Sportolók visszatérő boka sérülések részesülhet proprioceptív tréning . Szerint a 2006 -ben megjelent tanulmány az " American Journal of Sports Medicine , " az egyensúly képzési rend végre az egész egy sportoló sport szezonban csökkentheti boka sérülés kockázatát mintegy 38 százalékkal . Ez a tanulmány használt egyensúly lemezek és az igazgatóság és a felső test mozgását és egyéb technikákat, hogy növelje propriocepciót .
Balance Lemezek és testületek

Ha lehet megfelelő egyensúlyt az egyik lábát a padló és csukd be a szemed anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát , a tréner ajánlhatja mozog , hogy a készülék úgynevezett egyensúly lemezre vagy egyensúly fórumon. Egyensúlyt lemez tipikusan egy gumi -szerű anyag töltve levegővel , míg a fedélzeten gyakran jár egy fából készült felület állt egy kisebb forgáspont alatta. A támaszpont lehet csatolni , vagy mozog , és állva a fedélzeten, és próbál egyensúlyt , a támaszpont arra kényszerít, hogy váltani a súlyát a fedélzeten .
Balance Board Gyakorlatok

Ha ez az első alkalom, egy Balance Board , akkor érdemes kezdeni, hogy ül egy széken, a tárgy közelében a lábad . Sport Sérülés Klinika ajánlja helyezi a táblára a lábad, és forog körbe , hogy kedvet kapjanak az egyensúlyát és a súly . Helyezze a lábát a hip -szélesség mellett az asztalon, és próbálja állni . Tartson egy szék vagy falra amíg meg nem találja az egyensúlyt . Kihívásai közé tartozik a kiegyensúlyozó , ameddig csak lehet, anélkül, hogy hozzáérne egy él a földre , forog körbe , míg kiegyensúlyozó , végző kis térdhajlításokat vagy guggolás nélkül felborulás , és mozog a kar vagy a dobás és csöpögő kosárlabda egyensúlyban tartása mellett . Amint ezek a gyakorlatok nem nehéz , próbáld ki a csukott szemmel .
Balance lemezek

az egyensúlyt lemezt, akkor végre gyakorlatokat az egyik lábát , vagy helyezze egy vagy mindkét kezét a lemezen , hogy javítsa felsőtest propriocepció . A propriocepció kifogásolják , mert a felfújt lemez nem egy stabil felületre , így a szervezet , hogy a folyamatos kiigazítások tartsa a pozícióját . Mint a fórumon , kezdve ülve vagy gazdaságot, hogy egy tárgy hasznos , hogy megakadályozza csökken. Helyezzünk két lábbal a lemezen, és felállni . Ha meg tudja tartani az egyensúlyát , próbálkozzon a kar mozgását , térdhajlításokat vagy guggolás , és a fogást , vagy dobja a labdát , hogy a partner , vagy a falnak . Becsukod a szemed hozzáteszi nehéz, ahogy még állva egyik lábát .
Szempontok

magas szintű egyensúly gyakorlatok , bár potenciálisan rehabilitációs , tegye a test kockázata sérülés . Tapasztalatlanság a gyakorlatokat , sérülések és a fáradtság is, hogy ezek a gyakorlatok elvégzése nehezebb. Mindig konzultáljon orvosával, és a személyi edző , mielőtt bármilyen egyensúly gyakorlatok . Start lassan dolgozik az utat , hogy nagyobb nehézséget ahogy egyre erősebb és kiegyensúlyozottabb .