Vajon Jóga Csökkentse a nyugalmi pulzusszám ?

Jóga gyakoroltam több ezer éve, de az utóbbi időben népszerűvé vált a Nyugat. Pózok , más néven ászanák , javítja a szilárdságot és rugalmasságot biztosít. Légzési technikák és a meditáció is része a jóga , ami segítse kikapcsolódást. Amikor gyakorolják rendszeresen , jóga javítja a különböző egészségügyi feltételek, többek között csökkenti a nyugalmi pulzusszám . Nyugalmi szívfrekvencia

nyugalmi szívfrekvencia száma határozza meg a szív ver percenként , míg teljesen többit. Szerint a Mayo Clinic , a normál nyugalmi pulzusszám között 60 és 100 ütés percenként. Általában alacsonyabb szívfrekvencia jelzi jobb fizikai állóképesség. Azonban a különböző tényezők , mint például a fittségi szint , az érzelmek , a gyógyszerek és a test mérete befolyásolja a nyugalmi pulzusszám . Határozza meg a pulzusszám azáltal, hogy a mutató -és középső ujj alatt az alapja a hüvelykujját . Van egy időzítő kész . Kezdje nulla és számolja meg a szívverések 10 másodperc . Szorozzuk ez a szám hat , hogy a pulzusszám .
Cardio aktivitás

jóga egy cardio gyakorlat , amely javítja a szívműködést . Az American Heart Association , el kell végeznie 150 perc közepes intenzitású testmozgás hetente , hogy megtapasztalják az általános egészségi testmozgás előnyeit . Performing jóga jelent , más néven ászanák , megemeli a pulzusszámot , hogy javítsa a szív-és érrendszer működését . Néhány stílusok jóga, mint a Ashtanga és Vinyasa , hogy egy intenzív edzés , mint a többi stílus . A rendszeres jóga gyakorlat javítja a pulzusszámot .
Légzési technikák

Pranayama , ami légzési technikák a jóga , segíthet csökkenteni a nyugalmi pulzusszám . Jóga magában foglalja a különböző légzési technikák , mint például az alternatív orrlyuk légzés vagy Breath of Fire , ami egy gyors iramú technika, amely serkenti a membrán . Légzés lassan aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert , hogy lassítson a szíved, és csökkenti a vérnyomást. Egy 2011-es tanulmány írt üzenetet "Szív Views " megállapította, hogy a rövid távú gyakorlata pránajáma és a meditáció jelentősen csökkentette a nyugalmi pulzusszám .
Research

az " International Journal a biológiai és orvosi kutatás " közzétett egy tanulmányt 2011-ben , ami meghatározta , hogy a jóga jelentősen csökkentette nyugalmi szívfrekvencia 50 betegnél hat hónap után a gyakorlatban. A tanulmány a 2002-es kiadás " Psychological Reports " megállapította, hogy a jóga -alapú vezetett meditációk csökkentette a szívfrekvencia 35 férfi résztvevők .