Hogyan juthat el a szervezet készen áll a pullups

pullups is nagyon nehéz , különösen, ha nincs sok felsőtest erejét. Megfelelő előkészítés azonban csökkentheti a sérülés kockázata , mint a mester pullup és ez sokkal könnyebb , hogy létrejöjjön a szükséges erőt , hogy nem egy teljes pullup . Attól függően, hogy erőt és fizikai alkalmasság, akkor több hétig is eltarthat , vagy akár hónapokig is , hogy létrejöjjön egy pullup . Ez az, amire szüksége van
Grip strengthener
elnök vagy széklet

Show More utasítások
1

Nyújtsd a karod , a váll és a mellkas , mielőtt megkísérli a pullup . Bend a könyök , majd nyomja meg a lapockák együtt mozgás közben a könyök felé, a hátad . Ezután állni a közepén egy ajtó , és tegye egyik kezét az ajtó szélén . Kapcsolja be a tested távol a karját , amíg úgy érzi, a szakaszon , majd ismételje meg a másik karját.
2

erősíteni a markolat a szorító fogást strengthener . Ha nincs erős ahhoz, kezét és a karját megragadni a pullup sáv , akkor nem lesz képes megtenni pullups . Ne 10-15 összenyomja 3-5 alkalommal egy nap egy -két hétig , amíg nem tudja , hogy könnyen megértsék a pullup bár és lógni .
3

Végezze kar - , váll - erősítése gyakorlatokat. Ne fekvőtámaszok, amelyek segítenek építeni erőt a váll és a karok , majd próbálja rendszeres bicepsz fürtök . Tartsa a súlyát a kezében , ahogy ülni vagy állni , akkor göndör a súlya felé a vállát. Építsd fel a 10-15 ismétlést.
4

Hang a pullup bár, egyenes karokkal , és a lábait behajlítva. Ez a helyes kiindulási helyzet a pullup és segít szert az erőt gyakorlásához szükséges .
5

Próbálja felugrott a bárban, vagy állt egy széken , hogy a felfelé pullup pozíció, az álla éppen a bárban. Tartsd magad ebben a helyzetben öt 10 másodperc. Ahogy erősödik , kezdődik tartja magát ebben a helyzetben , majd lassan csökkenti magát vissza a földre .
6

végre egy pullup segítségével egy titkosrendőr . Kezdje a függő helyzetben , és a megfigyelő markolat a comb , hogy adjak egy kis lökést , ahogy húzza fel magad fölé . Ismételjük ezt a gyakorlatot többször naponta , amíg nem bízunk annyira a megfigyelő és a saját erőt . Végül , kezdje ezzel pullups nélküli megfigyelő .