Hogyan Stretch megelőzéséről borjak fáj futás közben

Running magában foglalja a folyamatos ismétlődő mozgás , így nem csoda, hogy akár 70 százalékos futók fejlesztése sérülések minden évben. Az egyik az, hogy az izom csoportok fogékony fájdalom a borjú. Gyakran futók panaszkodnak, hogy megtapasztalják borjú fájdalmat futás közben . Ön megakadályozhatja néhány ilyen fájdalmat tartva a vádli izmait rugalmas. Utasítások
1

Állj meg kézzel a falnak . Lépj vissza , így a előrehajolt , és az egyik láb a másik elé . Tartsa mindkét lábad teljesen a földre, és hajolj tovább előre, amíg úgy érzi, a szakaszon a közepén a borjú . Tartsa a szakaszon 15 másodpercig , és ismételje meg a másik lábát .
2

Maradjon ebben a pozícióban a kezével a falnak , de ez alkalommal , hogy a két lábad együtt . Lean a csípő előre, és hajlítsa be térdét kissé , amíg úgy érzi, a szakaszon a borjak . Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
3

Állj szélén egy lépéssel , vagy megfékezni a sarka lógott le a hátán . Tartsd a korlát vagy fal támogatás és lassan engedje le a sarka a föld felé . Tartsa a térd egyenes. Szünet , amikor úgy érzi, a szelíd szakaszon , és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig . Meghajlítani a térdét kissé nyúlik az alsó lábszár . Tartsa ebben a helyzetben további 30 másodpercig .