Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan működik , hogyan tartja súlyzók befolyásolhatja bicepsz Grow?

Erős , formás bicepsz nem kell, hogy egy távoli fantázia. Megvalósítása nagy karok jön le , hogy miután a rendszeres edzés , és tudva, hogy a testmozgás befolyásolja az izmokat. Hogyan tartsa a súlyzók, például befolyásolja mely része a bicepsz hirdetésével. Segítségével a különböző gyakorlatok különböző markolatok edzés közben akkor nyomja meg az izmokat, minden oldalról , és kap az erős , formás karja , amit vártunk. Traditional Curl

hagyományos bicepsz magában tartja súlyzók két különböző markolatok . A kiindulási helyzet , tenyere szembe felé, a test, de ahogy felemeli a súlyt forgatni a tenyere , így valóban tartja a súlyzó egy alsó fogás , és a tenyér felfelé néz . Forgatni a csuklóját, újra , ahogy kisebb a tömeg , hogy vissza őket eredeti helyükre . Ez a markolat helyezi a legnagyobb hangsúlyt a bicepsz brachii , a fő bicepsz izmok . A brachialis vagy alacsonyabb bicepsz és brachioradialis vagy alkar izmok működnek fokozó - vagy segítő - izmok edzésről fürtök , így ők is megerősítették , de kisebb mértékben.
Hammer Curl

Húzás egy népszerű alternatívája a hagyományos bicepsz , de tényleg működik a kar izmait egészen másképp. Ebben a gyakorlatban elkezdi a tenyerek az oldala , és továbbra is ezt a fogást , amikor megemeli , és kisebb a tömeg . Bár ez nem hit a bicepsz brachii , a kalapács curl nagyobb hangsúlyt fektet a brachioradialis és használja a bicepsz brachii és brachialis mint fokozó .
Isolated göndör

isolated fürtök fürtök , amely elkülöníti a karod , hogy nem kap segítséget más izmokat . Az elmélet az, hogy elszigetelése az izmok teszi őket még keményebben dolgozom . Két példa izolált fürtök koncentráció fürtök és a prédikátor fürtök . A koncentráció curl , akkor tartsa a súlyzó úgy, hogy a tenyér felfelé néz az egész gyakorlatot . Mi teszi ezt a gyakorlatot az egyedülálló , azonban az, hogy akkor ül , és pihenni a hátán a felkar ellen a belső comb . A hajlító helymeghatározás hasonló, de inkább pihenni a felkar a combján , pihenni ellen prédikátor padon. Mindkét pozíciók nagyobb hangsúlyt a brachialis . Azt is, hogy a rövid vagy mediális vezetője a bicepsz brachii a teljes szerződéses , így a nagyobb hangsúlyt helyeznek az oldalsó vagy hosszú fej a bicepsz brachii .
Tippek

Mindig kezdődik az edzés a bemelegítés az izmokat . Végre egy készlet minden gyakorlatot a könnyebb súly , hogy készítse el az izmok , szalagok és ízületek a vastagabb. Választhat a különböző bicepsz gyakorlatok az edzés , hogy erősítse az összes izmokat . Az American College of Sports Medicine ajánlja végző 2-4 sorozat minden gyakorlat, hogy úgy dönt, hogy minden egyes szett amely nyolc és 12 ismétlés . Fejezd be edzés teljes stretching minden izom , amit képzett. Hagyjon legalább 48 órával az edzések között az azonos izomcsoportot , hogy az izmokat , hogy visszaszerezze, és növekedni.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva