Egészség és a Betegség
Egészség

Gyengéd , de hatásos gyakorlat

A Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, hogy a felnőttek vesznek részt 75-150 perc aerob tevékenység heti mellett az izmok erősítése . Minél magasabb az intenzitás az edzés , annál kevesebb perc szükséges , hogy kihasználják a fizikai előnyeit gyakorlat . Azonban néhány ember nem képes gyakorolni erőteljesen miatt egészségi állapot vagy ízületi fájdalom . Ez nem jelenti azt, hogy ki a horgot . Több fajta szelíd , de hatékony testmozgás segít fenntartani erő és mobilitás . Beszélje meg egyéni igények orvosával , hogy kitaláljuk, milyen formában a tevékenység az Ön számára . Aerobic

Aerob testmozgás emeli a pulzusszámot hosszabb időszakon keresztül . Amíg társulhatnak aerob testmozgás a futás, a sport és a részt vevő tevékenységek nagy intenzitású , lágy vagy kis hatású fizikai aktivitás is aerob . Úszás , lovaglás szobabicikli , vagy kerékpározás a szabadban egy sík felületen , egy lépés a gép és a járás minden formája a testmozgás, hogy ne tegyen indokolatlan a stressz az ízületek . Továbbra is keményen dolgozik elég megtörni a verejték és éget néhány kalóriát , de az ízületek nem fog panaszkodni . A teljes aerob testmozgás tevékenység napi 30 perc , a hét öt napján . Ha kell , akkor törni fel 10 perces tevékenységeket gyakrabban a nap folyamán .
Rugalmasság

Rugalmasság gyakorlatok hatékonyak az egészséges ízületek és a tartomány mozgás , ami segít a továbbra is a mobil és független . Nyújtás a leggyakoribb módja, hogy növelje a rugalmasságot , és az alacsony hatást, meg kell, hogy legyen. Nyújtsd nélkül pattogó csak addig, amíg úgy érzi, a "pull" az izmokat , nem arra a pontra, a fájdalom. Nem rugalmas gyakorlatokat naponta , ha lehetséges, a normális tartományban mozog.
Water

gyakorlat a vízben , ha száraz a föld tevékenységek túl kemény az ízületek . A felhajtóerő a víz tesz mindent szelídebb és könnyebb. Kidolgozása a medencében növeli ellenálló a rendszeres nyújtás és kettős, mint egy erőnléti mozgásformák . Egyszerű víz gyakorlatok a test alsó lehetnek lábát felemeli , miközben támaszkodott a medence falán vagy séta az egyik végét a sekély végén a másik . Példák a felső test víz gyakorlatok kar körök és bicepsz fürtök vagy anélkül kézi súlyok .
Egyensúly és funkció

egyensúly és a funkcionális gyakorlatok alacsony no- hatás és nagyon kedves. Egyensúly gyakorlatok tól támogatja magát a hátán egy széket , miközben egyensúlyt az egyik lábát, hogy a bonyolult jelent a jóga és a tai chi , amelyek magukban foglalják a lassú stretching Erősíti az izmokat és az egyensúly , és segít megelőzni esik . A jóga az előnye, hogy a kellékek - párnák , takarók , blokkok és hevederek - , ​​hogy támogassa a szervezet természetes korlátait anélkül, hogy a stressz és rossz közérzet . Funkcionális gyakorlatok olyan tevékenységek, amelyek nehéz lehet elvégezni , mivel a betegség vagy sérülés , és egy olyan felkelni ki egy szék vagy megy fel és le a lépcsőn . Vajon ezek a gyakorlatok a napi , heti vagy utasítása szerint az egészségügyi szolgáltató , hogy javítsák a mobilitás .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva