Hogyan lehet megunni , amikor egy pullups

pullups , a teherviselő és izom erősítő edzés igényelnek nagy felsőtest erejét. Ahogy húzza a test súlya , hogy törölje a bárban , akkor adóztatása izom rendszereket számos területen a test ugyanabban az időben , többek között a váll , hát, karok és a mellkas . Pullups fárasztó lehet sok ember számára, különösen azok, akik az új felsőtest gyakorlat. A megfelelő technika folyamatosan védve van , és akadályozza meg a fárasztó , ha ennek pullups . Ha ez már hosszú ideje , amit gyakorolni , beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené. Utasítások
1

enni snack vagy kis étkezés fehérje- és összetett szénhidrátok egy-két órát , mielőtt csinálni pullups . A fehérje fontos része az izomépítés , és fenntartása az energia . Protein bár, pulyka , sajt és teljes kiőrlésű keksz , vagy görög joghurt élelmiszerek, amelyek nem valószínű, hogy elrontotta a gyomrát , és folyamatosan megy , amíg dolgoznak ki . Mayoclinic.com jelenti, hogy gyakorló éhgyomorra vezethet fáradtság .
2

Hydrate vízzel és sportitalok előtt, alatt és után pull - up és más fizikai aktivitást . Igyál 2-3 pohár vizet edzés előtt , egy csésze alatt és két-három utána , hogy megakadályozza a kiszáradást. Kiszáradás vezethet fáradtságérzés.
3

tanulni a megfelelő pullup formában , hogy ne használja fel több energiát , mint szükséges minden egyes ismétlés . Fogd a bárban a kar a váll szélességű egymástól, és a tenyerek távolságra helyezzük el . Tartsa a lábát is , mint az emelő a tested fel - rugdossa és lengő fárad ki gyorsan.
4

feszült a vállán , ahogy húzza fel a bár felé . Bodybuilding.com kifejti, hogy pihentető túl nagy nyomás alá helyezi a vállán . Az izmok , amelyek több mint hangsúlyozta, lehet , hogy fáradt és fájó .
5

Ne húzódzkodás egy viszonylag egyenletes ütemben. Lógott a levegőben , arra várva, hogy megidézi elég energiát , hogy továbbra is az valójában valószínűleg nem az ellenkezőjét , és akkor túl fáradt , hogy folytassa . ( lásd ref 1)
6

Tekintsük változata a hagyományos pullup , ha a felső testi erő hiányzik . A negatív pullup könnyebb lehet, és lehetővé teszi , hogy a munka az utat egészen a magasabb szintű fitness. Állni egy székre elég magas, hogy engedi, hogy az álla alatt a bárban . Mozgassa a széklet , így a lába nem éri a talajt , és engedje magát használja a kar erejét .