Hogyan ne Foot görcs alatt egylábas guggolás

Egy láb zömök gyakorlatok építeni láb erejét , hang az izmok a fenék és a comb , és segíthet egyensúly javítására . Egyensúlyozva egyik lábát teszi a jelentős mennyiségű stressz a lábad . A stressz, a törzs és a túlmunka okozhat láb görcsök néhány ember alatt guggolva gyakorlatokat. Megfelelő testtartás , a mérsékelt számú ismétlés és rengeteg hidratálás segít elkerülni láb görcsök közben egylábas guggolás . Ez az, amire szüksége van
Törölköző

Show More utasítások
1

felmelegedni, mielőtt elkezdi erősítő gyakorlatok , mint például a egylábas guggolás . Az öt 10 perces sétára , egy sor ugrás bubi vagy tartomány -of -motion gyakorlatok meleg az izmokat , csökkenti a sérülés kockázatát . Térd ívek, váll- tekercs és a boka forgatások példák a tartomány -of -motion gyakorlatok .
2

Nyújtsd a fascia megkezdése előtt egylábas guggolás . Ez a lágy szövet alján a láb szigorítja az inaktivitás , növeli a kockázatát görcsök . Tegyen egy törülközőt körül a talpa a lábad , és húzza fel mindkét oldalon , ahogy pont a lábujjak az ég felé . Tartsa legalább 15 másodpercig. Azt is lazítsa meg a fascia állva egy lépést, és csökken a sarok , amíg úgy érzi, a szakaszon a borjú .
3

Igyál vizet előtt, alatt és után az edzés. Kiszáradás növeli a kockázatát az izomgörcsök edzés közben . Az amerikai Tanács gyakorlat azt sugallja, iszik legalább 17 gramm vizet néhány órával azelőtt, hogy a testmozgás, a másik 8 dkg 20 perccel edzés előtt , majd egy másik pohár után kész gyakorlása .
4

jó testtartás az egylábas guggolás. Emelje fel a lábad pár centire a padló , tartsa a térd hajlított , és a lábát, még mindig lehetséges. Érje el a fegyvert ki maga elé , hogy az egyensúly megtartása , mint te zömök . Mozgó lábad helyez nagyobb hangsúlyt a lábad , ahogy küzd, hogy tartsa egyensúlyban . Tensing fel kiegyensúlyozása lábát is, hogy a láb görcs inkább .
5

Kerülje izomfáradtság , amely hozzájárul a láb görcsök . Kezdjük egy kis ismétlések számát és a munka az utat egészen a nagyobb számú ismétlés , mint te építeni erőt . Core Performance utal hat ismétlést egylábas guggolás minden gyalog. Fokozatosan emelkedik 15 ismétlés , és adjunk hozzá kézi súlyok ha folyamán több héten keresztül.
6

Ne erősítő gyakorlatok - amely magában foglalja a guggolás - hetente kétszer nem egymást követő napig, Brian Mac Sport Coach . A szünet ad az izmokat időt , hogy visszaszerezze az edzések között. Fáradt , túlterhelt izmok nagyobb valószínűséggel görcs .