Egészség és a Betegség

Tények Munka után vacsora

A Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) javasolja, hogy a felnőttek részt vesz legalább 150 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitás minden héten. Sok ember számára , a vacsora után az egyetlen alkalom, hogy kell , hogy dolgozzanak ki . Mások választhatják az este , mint fő feladat az időben, mert a hő a nap nem enyhül. Függetlenül attól, hogy az oka , kidolgozása vacsora után néha azt jelenti, meg kell állítani a többi a menetrend és az életmód kell. Diet

Ha dolgozott ki vacsora után a legjobban illeszkedik a menetrend , akkor lehet, hogy módosítani kell a diéta kell. Eszik egy nagy étkezés túl közel az edzés időt , különösen az egyik, amely magában foglalja a zsíros ételek , felboríthatja a gyomor , így görcsök, hasmenés , hányinger . Ahelyett, hogy egy nagy vacsora , enni egy könnyű étkezés szénhidrát és a fehérje két-három órát, mielőtt azt tervezi, hogy gyakorolni . Gyümölcs, joghurt, sovány húsok és a teljes kiőrlésű gabonák ideális választás egy edzés előtti étkezés. Étkezés a fő étkezés a nap ebédidőben segíthet jobban érzi magát.
Sleep

gyakorlat segít aludni jobb , szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány ( NSF) . Emberek, akik gyakorolják bármikor a nap inkább aludni jobb, mert minél több REM alvás , a mély alvás , ahol álmodsz . Az edzés után a vacsora szempontjából a kapcsolatban az alvás minőségét végül is egy kérdés a személyes választás. NSF a szakértők azt mondják, hogy biztonságos és hatékony sok ember számára , hogy dolgozzanak ki lefekvés előtt . Egyesek azonban meg, hogy a testhőmérséklet emelkedése és mentális stimuláció okozta éjszakai gyakorlat vezet az álmatlanság . Kísérlet az edzés idő meghatározni, hogy mi működik az Ön számára .
Ösztönzése

A vacsora utáni edzés is kimeríti , de a stimuláció tud elaludni nehéz. Váltás más típusú edzés segíthet pihenni könnyebben. Jóga és könnyű nyújtás hatékonyabb lehet , mint a futás , vagy játszani egy erőteljes játék a futball vacsora után , mert ez segít a test és a lélek a szél le . Szerint " Yoga Journal , " előre hajlik , mint a lefelé néző kutya és az eke jelentenek okozhat a központi idegrendszer pihenni . Visszafelé hajlik , a másik viszont , hogy túl sok stimuláció az esti edzés .
Think Outside the Box

kidolgozása vacsora után nem feltétlenül kell, hogy azt jelenti, fut mérföld vagy , hogy elhagyja a házat . Vacsora után sok ember van itt az ideje a pihenésre és a kiadási időt a családjával . Gondolj határain kívül a hagyományos gyakorlat besurranó valamilyen tevékenységet perc alatt rendszeres esti rutin. Ne jumping jack közben tévét nézni , vagy egy teljes sor fekvőtámaszok közben reklámok . Séta a tömb körül, az Ön házastársa vacsora után , vagy közben beszél a barátok vagy a család a telefon . A lehetőségek , amit a fizikai aktivitás lehetnek végtelenek .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva