Kajak ez nem fáj a hátad

Kajak lehet a legjobb mindkét világból a sportos fitness lelkes . Élvezheti a természeti táj ugyanakkor erősíti az izmokat és vonzó egy erőteljes kardió edzés . Hátfájás , a továbbiakban : " jak vissza . " A leggyakoribb sérülések között kajakosok , az eredmény ülés a hosszú idő óta , és a helytelen evezés technikákat. Megfelelő testtartás és evezés segítségével élvezheti kajak anélkül, hogy fáj a hátad . Testtartás

Megfelelő testtartás a kajakos ül egyenesen a hátsó nyomni ellen a háttámla . Ez a helyzet tartja a gerinc igazodik , és a váll szögletes , így csökkenti a hátfájás . Fájdalom, azonban gyakori a kajakosok miatt ívelt a hát alsó részén , hogy akkor történik, amikor felült egyenes. Tegyen egy összetekert törülközőt között, a hát és a háttámla , hogy enyhítse a nyomást. Nyújtsd a combhajlítók mielőtt a kajak , hogy ne fáj a hátad . Feszes combhajlítók hogy ül egyenesen nehezebb. Lazíts feszes hátizmok át némi fényt kismedencei ringató vagy dőlés közben ül a pilótafülkében .
Paskolás

Ideális kajak forgatókönyv , a gerinc kell maradnia stabilizálódott során minden egyes löket evezni . Szerint a New England Kajak Horgászás , Inc. , evezés aktiválást igényel nem csak a lat - a széles izmok a hátsó és oldalsó -, hanem a has és a láb izmait . Húzza meg a gyomor , és nyomja le a lábad ellen, a pedálokat , hogy stabilizálja a gerinc és megakadályozzák a túlzott elfordulását a törzs . Limit hajlító ha lehetséges , de ha forgatás van szükség, pivot a csípő , hanem a derék .
Leg Pozíció

elhelyezése a lábak a kajak szerepet játszik megelőzésében hátfájás. Helyezze a lábát határozottan a pedálok , más néven lábtartók , belül a pilótafülke . Ez lehetővé teszi, hogy bővítse ki lábait szinte teljesen , a térd behajlítva csak kicsit . Ha nem tudja kiegyenesíteni a lábát , miközben lenyomva tartja a láb nyugszik , állítsa be a pozíciót . Jodi Bigelow , a szerző a " kajak Fitness : egy 8 hetes program a Get Fit és Have Fun ", magyarázza , hogy az egyenes lábbal segít mozgatni a felsőtestét természetesebben nélkül kínos kanyargós , ami fáj a hátad .

Könyv a Kayak

emelje és vigye a kajak , hogy elkerülje fáj a hátad , mire a víz . Ha a kajak túl nehéz , hogy kezelni egyedül , kérjen segítséget . Hajlítsa be térdét , tartsa vissza a lehető legegyenesebb , ahogy felemeli a kajak rá a comb . Roll a hajó felé , ha egyenesen emelés túl nehéz . A pilótafülke nézzen tőled első szakaszában a lift. Gallytörő a kajakot felé, a mellkas a térd . Ahogy megragad a túlsó szélén a hajó a kezével , roll fel rá a vállára a pilótafülke felé nézzen .