Kettle & egykezes gyakorlatok

Kettle harangok és súlyzók belsejében használt az edzőteremben, vagy otthon erősítő edzést és a szív-és érrendszeri edzés. Az egyének bármilyen edzettségi szint egyaránt használható eszközöket. Egyes gyakorlatok, vízforraló harangok és súlyzók felcserélhetők , bár mindegyik egyaránt vannak előnyei és hátrányai . Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen új edzésprogram , különösen akkor, ha bármilyen egészségügyi problémák. Swing

swing klasszikus felsőtest vízforraló harang gyakorlat. Ehhez a gyakorlathoz , Álljunk a lábad váll szélességű egymástól, és fogja meg a vízforraló harang fogantyút mindkét kezével . Bend a csípő és a swing a vízforraló harang a lábad között . Ezután fordítsa felfelé , és álljon egyenesen , amíg a kar egyenesen előtted , és párhuzamosan a padlóval . Ismételjük ezt a gyakorlatot 12-15 -szer .
Guggolás

Guggolás munkát a láb és farizom az izmok , és egyszerűek, mint a vízforraló harang . Tartsa a vízforraló harang ki előtted körülbelül állát szinten, és kanyarban , ahogy azt az alacsonyabb magát egy székre , kilóg a segged maga mögött . Engedje el magát, amennyire csak tudsz, majd lassan álljon vissza . Próbáld meg egy készlet 12-15 ismétléssel . Lehet, hogy nem ugyanaz a gyakorlatot tartja súlyzók az Ön oldalán .
Row

teheti a sort akár vízforraló harangok és súlyzók . Ehhez a gyakorlathoz , a mozgás az azonos , függetlenül az eszköz használata. Álljunk a lábad váll szélességű egymástól , és tartsa a vízforraló csengő vagy egy súlyzó mindkét kezében . Bend a térd és a könyök , a csípő , amíg van egy félig ülő helyzetben . Tartsa a súlyok a karok egyenesen lefelé és húzza ki a súlyokat hátra , mintha evezős hajó . Forgatás a csuklóját , így a tenyér mozog lefelé , hogy felfelé , ahogy húzza a súlyokat felé . A könyök jöjjön egyenesen vissza, és fel húzta befelé közel a test , és nem lobbant ki az oldalról . Célja egy készlet 12-15 ismétléssel.
Bicepsz Curl és Chest Press

használhatja vízforraló harangok és súlyzók bicepsz erősítés , és a mellkas sajtó . A bicepsz , tartsa akár a vízforraló harangok vagy súlyzókkal mindkét kezében egyenes karokkal az Ön oldalán , tenyérrel felfelé . Curl a súlyokat felé, a vállak , a hajlítás , a könyök . Engedje le a súlyokat vissza, és ismételje meg a 12 és 15 ismétlés . Ahhoz, hogy az mellkasi sajtó , feküdjön le egy padra a mennyezet felé nézzen . Tartsa a vízforraló csengő vagy súlyzó mindkét kezében a könyök behajlítva úgy, hogy a felkar párhuzamos a padlóval . Nyomja meg a súlyokat felfelé a mennyezet felé . Ahogy felemeli a súlyokat , kiegyenesedik a karját , így a kezét, hogy egyre közelebb kerülnek egymáshoz , a tetején a mozgalom , mint a kar teljes hosszában . Ne zárja le a könyökét a sérülések megelőzése érdekében . Engedje le a súlyokat vissza lassan, és ismételje meg a 12 és 15 ismétlés .
Kiválasztása Weight

Mikor jön a választás a tömeg súlyzók és vízforraló harangok , meg kell válassza ki a súlyt , amely lehetővé teszi , hogy teljes egy sor nem túl sok könnyen vagy túl nagy nehézséget. A súlyt kell lennie, elég nehéz , hogy akkor teljes a készlet, bár az utolsó két ismétlés legyen mérsékelten kihívást jelent. Ne feledje, hogy a súlypont a vízforraló harang közepén a harang . Ez lehetővé teszi , hogy tegyen többet gyakorlatokat a vízforraló harang , mint amit a súlyzókkal .