Hogyan kell tudni a táplálkozási követelményeket a gyermek

A jó táplálkozás segít a gyerekeknek odafigyelni, és jobban az iskolában . Itt van, hogy megbizonyosodjon arról, a gyerekek , hogy a tápanyagokat, amelyekre szükségük van. Ez az, amire szüksége van
gyümölcsök és zöldségek
Teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék és a lefölözött tej
gyermekek Multivitaminok
sovány húsok, hal , mogyoróvaj és más fehérjében gazdag ételek
zsírmentes tejtermékek, mint a tej, kefir és joghurt

Show More utasítások
1

Kezdje a napot reggelivel . Egy gyors tál hideg teljes kiőrlésű gabona , vagy azonnali zabpehely mazsolával egy tápláló kezdet. A reggeli egy nagyszerű alkalom, hogy adjunk rost, kalcium , vas és a cink a gyermek étrendjét.
2

felszolgál két adag fehérjében gazdag ételek minden nap. Négy- hat évesek kell, 24 gramm fehérje egy nap, és a hét - tíz évesek kell, 28 gramm .
3

Add a kalcium és erőt, hogy a gyerekek csontjait azáltal 03:57 adag kalcium - gazdag élelmiszerek minden nap. A gyerekek négy-nyolc esztendős szükség 800mg kalciumot. Kilenc- tizenhárom évesek kell 1300 mg .
4

küldés gyerekeket játszani. Pár perc napsütés a bőr termel D-vitamin A D-vitamin is megtalálható a tejben. Gyerekek kell 5mcg D-vitamin naponta.
5

Dig a vasban gazdag sovány hús, baromfi, hal, szárított bab és a teljes kiőrlésű gabonák. Gyerekek kell 10 mg vas naponta .
6

tálaljuk édes , vitamin - gazdag zöldségeket. Sárgarépa és édesburgonya néhány gyerek " kedvencek . Gyermek korosztály négy-hat szükségük 500mcg , és hét - tíz évesek kell 700mcg vitamin naponta .
7

esik vissza a gyümölcs. Serve C-vitamin - gazdag áfonya , narancs , kiwi , sárgadinnye és eper . Gyerekek kell 45 mg C-vitamin naponta.