Egészséges étrend gyerekeknek

Mindenki tisztában van azzal , hogy a gyerekek meg kell enni jobb és aktív marad az egészséges életet , de mit jelent a " egészséges" ? A megfelelő típusú és mennyiségű gyümölcs, zöldség , gabona és fehérje alapvető fontosságú a tápláló étrendet a gyermek. Megismerkedést a Food Pyramid

Bár a legtöbb felnőtt ismeri az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának ( USDA ) élelmiszer-piramis , egy útmutató az egészséges táplálkozás , kevesen tudják, hogy az USDA is van egy élelmiszer-piramis a gyermekek számára. Ez az útmutató egy egyszerűsített változata a felnőtt élelmiszer-piramis , és irányítja a gyerekek egészséges és biztonságos táplálkozás és a testmozgás szokások. Amellett , hogy illusztrálja , milyen típusú élelmiszerek gyermekeket kell fogyasztani , a piramis is mutatja, hogy hány elem az egyes élelmiszer csoport gyermekeket arra kell törekednie , hogy fogyasztanak naponta .
Megértése a piramis alakú

Bár az élelmiszer-piramis egykor áll dobozos régiók , a vezető úgy módosították, hogy jobban tükrözze a mennyiség élelmiszerek, kell fogyasztani. Az élelmiszer-piramis , mind a felnőttek és a gyerekek , most áll hat színes , minden rész egy árnyas átlós vonalak . A hat szakasz eltarthat egy egyedülálló mennyiségű helyet a piramis , jelezve, hogy a gyerekek többet enni bizonyos fajta étel , mint mások. A hat szakaszok piramis képviseli magvak, gyümölcsök , zöldségek, a hús és a bab (fehérje) , tej-és olaj .
Eszik a megfelelő mennyiségű az egyes csoportok

A gyermekek változata az élelmiszer-piramis , a gyermekek törekednie kell fogyasztani legalább 6 gramm gabona naponta ; Ezeknek , 3 uncia kell származnia teljes kiőrlésű forrásokból. Ezen túlmenően, a gyermekek meg kell enni kb 2 1/2 csésze zöldség-és 1 1/2 csésze gyümölcsöt naponta. Ha túl a nyolc éves gyermekek kell fogyasztani 3 csésze tej, és a gyermekek, akik év közötti két és nyolc kell fogyasztani 2 csésze tej . Végül a gyerekek tanácsos enni 5 dkg fehérje húsból vagy babot egy nap. Összességében , a gyerekek arra kell törekednie , hogy fogyasztani csak 1800 kalória naponta .
Kiválasztása a megfelelő élelmiszerek minden csoport

Bár egyes termékek egy része a hat elkülönített szakaszok - - például vaj tejtermék --- az élelmiszer-piramis segít megkülönböztetni az egyes típusú élelmiszer . Az útmutató azt sugallja, hogy az optimális egészség , gyerekek próbálja fogyasztani a különböző zöldségek különböző színű . Ezen túlmenően, az iránymutatások arra utalnak, hogy több, mint a fele a szemek elfogyasztott kell lennie a teljes kiőrlésű , szemben a fehér liszt termékeket. Ezen túlmenően, az olaj most egy élelmiszer-csoport , a tudósok úgy vélik, ezek a termékek jók az agy és a szív fejlődése , de a piramis tanácsolja gyerekek fogyasztanak olajok készült hal, dió-és zöldségfélék csak .
Gyakorlat részeként a kiegyensúlyozott étrend :

Amellett, hogy eszik a különböző egészséges élelmiszerek , az élelmiszer-piramis is mutatja annak fontosságát, a testmozgás és a fizikai aktivitás részeként egy tápláló , egészséges táplálkozás. Bár a gyakorlat nem egy étel, ez módot ad , hogy lemondjanak a felesleges kalóriát és megfiatalítja a testet . A gyerekek azt tanácsolják, hogy részt vegyenek a fizikai tevékenységek, beleértve a lovaglás kerékpár , görkorcsolya , futás , sportolás , nyújtás és a lépcsőzés legalább 45 percet naponta .