Jó Egészségügyi Tanácsok a gyerekeknek

Gyermekkori a remek alkalom , hogy a gyermek ki jó egészséget szokásokat . Ha egy gyermek felnő a helyes étkezés , egyre sok testmozgás , hogy a megfelelő mennyiségű alvás és gyakorló helyes higiéniai , annál nagyobb az esélye, azok egészséges szokások ragaszkodni fog vele a felnőttkort. Exercise

gyerekek teremtményei szokás , ezért fontos, hogy létrehozza a jó szokások gyakorlására korán. Gyermekek gyakorolni egy óra minden nap ( beleértve a 10 -15-perces bemelegítés nyújtás és egyszerű tevékenység, mint a séta vagy könnyű tornagyakorlat . ) Feladat lehet egyéni vagy párban ( görkorcsolya, kerékpározás , ugráló kötél ), vagy azt is egy csoport tevékenység, mint például úszás vagy atlétikai csapat . A súlyzós edzés ajánlott csak a gyermekek után éri el az úgynevezett Tanner szakaszában 5 fejlettségi szintjét ; Ez általában akkor történik körül 15 évesen .
Nutrition

Ha a gyerekek megtanulják, hogy enni is , akkor alakul ki egészséges kedvenc ételek, marad kedvencek az egész élet. A National Institutes of Health javasolja öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta , és a fehérje források, mint a sovány hús , dió és a tojás. Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék ajánlott a magas rosttartalmú . Kerülje a gyorsétterem és a gyorsétel (és egészségtelen ételek , hogy jelent, mint egészséges élelmiszerek , mint például az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változatát népszerű ételek ) . Foods kell sült, grillezett vagy párolt helyett sült , amikor csak lehet , és a gyermekek kell inni vizet , tejet és a valódi gyümölcslé cukor helyett teli szóda és gyümölcsitalok .
Kézi mosás

a gyerekek szeretik megérinteni a dolgokat , és ennek eredményeként , hogy vegye fel és elterjedése a sok baktériumok . Egy bizonyos szintű csíra expozíció egészséges a szervezet immunrendszerét , de a gyermek a rossz higiénia lesz beteges gyermek ( és ugyanez mondható el a felnőttek . ) Csepegtetni jó kézmosás szokások a gyermekek el őket , hogy mossanak kéz erőteljesen , szappannal és meleg vízzel , előtt és étkezés után ( vagy kezelési étel, ha ők segítik a konyhában ) . Ők is mossanak kezet , miután a mosdóba , és amikor a nyilvános mellékhelyiségek , akkor legyen óvatos , hogy ne érintse meg a kilincset a kiutat ( hogy elkerüljék a kórokozók az emberek, akik nem mosnak kezet . )


kap sok pihenés

megpróbál létrehozni egy esti a gyermek kora között , 1 és 3 . kisgyermekek kell 10-13 órát alszanak egy nap ( beleértve a nap -szor . ) a gyermekek, akik 6-9 év kell , hogy 10 óra alvás . Tizenévesek kell nyolc- 9 1 /2 óra , és igény nő, mint teszik az utat a pubertás . Alváshiány csökkenéséhez vezet figyelmet span , a rövid távú memória problémák és a gyenge teljesítmény az iskolában .