Kalóriák Jumping Rope

kalóriát is égett a legkülönfélébb módokon. Gyakran az emberek azt hiszik, futás, kerékpározás , túrázás és a gyaloglás, mint a megfelelő gyakorlatokat, hogy ezt a feladatot . Az egyik legintenzívebb gyakorlatokat végzi profi sportolók , de szintén egy játszótér kedvelt évtizedek - ugrás roping . Ez a látszólag fiatalkorú egyfajta kikapcsolódás is lehet használni, hogy észrevehetően hang izmok , növeli az izom állóképességet és kalóriát éget . Hogyan Jump Rope

Ugrás roping szinte magától értetődő ; ez magában foglalja a jumping és a kötél . Aerob ugrás kötélzet használ kötelet bárhol 7-11 méter hosszú, attól függően, hogy a magassága a személy használja. Általában egy ember kevesebb, mint 4 láb 10 cm magas , egy 7 láb kötél megfelelő. Azoknak az embereknek, 4 láb 10 hüvelyk , hogy 5 láb 3 hüvelyk, használjon egy 8 méteres kötelet. A 5 láb 4 hüvelyk és 5 láb 10 hüvelyk , a 9 méteres kötél a legjobb. Az emberek 5 láb 11 hüvelyk , hogy 6 láb 6 hüvelyk kéne egy 10 méteres kötél , és az emberek több mint 6 láb 6 hüvelyk arra kell törekednie, egy 11 méteres kötél .

Először is, mindkét végén a kötelet birtokában van az egyik kezét, és az egyes ugró kell állni láb váll szélességű egymástól, a kötelet lazán a földön mögött a lábát . A kötél , majd meglendítette feje fölött az egyén , majd átugrotta , mert megy lába alatt . Ez úgy történik, egy ismétlődő szekvenciát . Az egyes ugró kell ugráló csak a golyók a lábak , és meg kell lengett a kötelet a csukló és az alkar .
Kalóriák Jumping Rope

kalória tudományos címkét egységnyi energia . Technikailag ez a mennyiségű energia szükséges emelni 1 gramm víz 1 Celsius fokkal . Az étel kalória benne, ami a test éget gyakorlása során . Ha kalória nem égett , akkor tárolják , így a zsírsejtek.

Számos bevont változók kiszámítása során elégetett kalóriákat az egyéni gyakorlása , beleértve a súly és a magasság a jumper . Átlagosan egy ember súlya 180 £ . éget körülbelül 800 kalóriát egy óra ugráló kötél . Minél nehezebb a személy , annál nagyobb a kalória ég. A könnyebb személy kevesebb kalóriát éget . Az égési sebessége növelhető azáltal, hogy növeli a sebességet , valamint a magassága a folytatásban. Egy másik módja, hogy növelje az elégetett kalóriák számát , hogy sétálni, futni , vagy felmászni egy hegyre , míg ugráló kötél .
Típusok Jump Roping

Jumping kötél Úgy tűnik, hétköznapi , de sok módja van, hogy bővítse a ugrókötél gyakorlatot . Típusai ugráló kötél különbözik bármelyik megváltoztatásával a kötél maga, vagy megváltoztatja a így is lendült . Különböző típusú kötél közé tartozik a sebesség kötelek , amelyek könnyebbek és használják a gyors , rövid ugrások , tömör gumi vagy bőr kötelek , melyek a legkönnyebben használható , súlyozott kötelek és gyöngyös kötelek , melyek nehezebb swing a levegőben . Minden típusú kötél ad egy egyedülálló csavar , hogy az edzés , egymástól igen eltérő eredményeket.

Megváltoztatják a kötél lendült is a kreatív folyamat . A közös trükk ugrás használható, ha azok a kettős kötélzet alatt , ahol a kötelet kétszer megfordította a lábak alá , mielőtt az ugrás befejeződött, a hármas alá , ahol a kötél megy háromszor lába alá , és a kereszt , ami, ha a fogantyúkat keresztbe és keresztezett előtt a jumper testének minden egyes alkalommal, amikor a kötél lendítette a lábát.
előnyei Jumping Rope

Jumping kötél egy nagy aerob és növeli az állóképességet, erőt, a zsírmentes testtömeg , a rugalmasság és a csontsűrűséget , ami segít megelőzni a csontritkulást . Ezen túlmenően , ez könnyen elsajátítható , olcsó , és lehet egy változtatható érdekesebb edzést. Az ugráló kötél , a személy válhat mozgékonyabb, kiegyensúlyozott , gyors és összehangolt .
Veszélyei Jumping Rope

Mint minden gyakorlat , keresse fel orvosát , mielőtt a ugrás - kötél rutin. Jumping kötél nagyban növeli a szívverés , és nem az emberek a szívproblémák . Van is egy lehetőség a botlás , ezért ügyelni kell arra , hogy ugrik a stabil, akadálymentes területen. Egyes nők a meggyengült medencefenék is tartózkodjanak a jumping kötelet .