Táplálkozás Témák gyerekeknek

A mai gyerekek fogyasztanak ételt túl sok kalóriát és nem elég tápanyagot szerint az étrendi útmutató amerikaiak számára , 2010 . Mintegy 17 százaléka gyermek elhízott , 32 százaléka gyermek túlsúly. Étkezési szokások kifejlesztett gyermekkorban gyakran továbbra is a felnőtt életbe , ezért elengedhetetlen, hogy a gyerekek tanulni, és a fogyasztás , ételek gazdag tápanyagokban . Étkezés

gyerekek szeretik utánozni szüleiket , így biztosítja, hogy csak téged látlak egészséges táplálkozás élelmiszer . Az ételek a legfőbb ideje, hogy példát mutasson . Szerint , hogy segítse a gyermekek , akik esznek rendszeres családi étkezések nagyobb valószínűséggel eszik gyümölcsöt és zöldséget , hanem az egészségtelen ételek . Ha enni a gyerekek , van sokféle egészséges ételt a tányéron , és véleményezzék teljessége és az elégedettség. A reggeli a legfontosabb étkezés , hogy állítsa őket a nap. Adj nekik sajt vagy mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítós , vagy megerősített gabona /instant zabpehely alacsony zsírtartalmú tej és szeletelt banán .
Snack

széles választéka egészséges ételek a szekrényben , de nem korlátozzák snack azok csak egészséges fajta. Szerint a gyerekek Eat Right , akkor nem kell , hogy teljesen korlátozza a cukor , mint a keveset is hozzájárulhat tanítást egyensúly és a mértékletesség. Felajánlotta neki stratégiailag helyette. Például , felajánl egy banán csokis tej helyett a cookie-k és a tej . Vagy , adjunk hozzá egy kevés bogyók joghurt vagy fagylalt . Az idő a snack , így nem zavarja az étvágy a főétkezés .
Hogy egészséges ételeket

tétele az egészséges táplálkozás úgy tűnik, vonzó a gyermek kihívást jelent. Vonja be a gyermek , amikor csak lehetséges az élelmiszer döntéshozatali folyamatban . Vigyék vásárlás van, és kérd meg, hogy melyik élelmiszer ő szeretne enni, ügyelve arra, hogy közvetlenül neki, hogy az egészséges választás . Amikor jött haza , hogy a szakácskönyvek ki vele , és talál egy recept tudsz főzni együtt . Bármit is teszel , hogy készítsék fel , soha nem étkezések a csatát, és nem ragaszkodnak a gyermek tisztítja a lemez .
Edzés szomjat

Diétás Útmutató az amerikaiak , 2010 , államok hogy a gyerekek korosztály 2-18 fogyaszt átlagosan 400 kalóriát egy nap italokat . Tej, rendszeres üdítőital , az energia -és sportitalok , gyümölcslevek és a 100 százalékos gyümölcslé , amit alkotják a kalória. A gyereknek szüksége van hat 8 oz . csésze vizet egy nap , egy másik 8 oz . egy fél óra gyakorlat. Mutasd meg a gyerekek , hogyan ellenőrzi a hidratációs szint , rendszeres kirándulások a WC szagtalan vizelet , halvány színnel jól jelzi a megfelelő hidratációs szint . A víz , a tej ( alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ) vagy hígított 100 százalékos gyümölcslé kell, hogy ki a gyermek napi italokat .