Diéta szoptató anya

Az egészséges táplálkozás nem ér véget , amikor a baba megszületik . Fontos, hogy szoptató anyukák , hogy továbbra is az egészséges táplálkozás után a babák érkezik --- Végül is, mit eszik, jól megy -e az anyatejbe , és a baba hasa . Hogy okos döntéseket a szoptatás diéta előnyös Önnek és a baba . Foods to Eat

Általában szoptató nőknek kell követnie egészséges táplálkozás követték a terhesség alatt.

Az American Academy of Pediatrics ( AAP ) azt javasolja, szoptató nők , hogy legalább 1000 mg a kalcium minden nap, miközben szoptat. Jó forrásai a kalcium a tej és tejtermékek , valamint a brokkoli , lazac , kelkáposzta és tofu .

Protein szintén fontos tápanyag az egészség és a tejtermelés , így a terhes nőknek , hogy sok a sovány húsok , tojás , mogyoróvaj és tofu .

szoptatás anyukák is kell sok teljes kiőrlésű gabona , mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs .

AAP azt mondja, hogy az összetett szénhidrátok az egyik legfontosabb eleme a az egészséges táplálkozás szoptatás . Zöldségek , mint a brokkoli és a karfiol , és gyümölcsök , mint az alma és a bogyós gyümölcsök, összetett szénhidrátok és egészséges vitaminok .

Meglepő, amellett, hogy a szoptató anya étrendje kövér . Mivel a szervezetnek szüksége van a zsír , hogy segítsen a tejtermelés , az AAP azt javasolja, szoptatós anyáknak, hogy 3-5 adag zsír minden nap, összesen 1 uncia zsírt.
Ételek, amelyeket kerülni

Ügyeljen arra, hogy a baba jelek , hogy tudja , milyen élelmiszereket kell kerülni .

Minden baba más . Egyes babák nincs probléma anya csípős ételek ; mások , hogy szénsavas a merő fuvallat fokhagyma . Ha a baba lesz gyomorproblémák , miután evett egy adott étkezés, vágja , hogy az élelmiszer- ki a diéta egy kicsit .

Általában ez egy jó ötlet, a szoptató anyukák , hogy elkerüljék az alkohol és a dohány , az valamint minden olyan élelmiszerek túlzott mennyiségű cukor vagy koffein.