Napi étrend egy terhes nő

Helyes táplálkozás a terhesség alatt elengedhetetlen az egészséges növekedés a baba. Ha már az egészséges evő , ott valószínűleg csupán néhány kiigazítást meg kell tenni , hogy a diéta . Az alábbiakban áttekintjük a táplálkozási követelmény egy terhes nő . Ha még mindig nem biztos a diéta , akkor szeretné , hogy konzultáljon egy dietetikus , hogy győződjön meg róla, hogy a megfelelő táplálkozás. Kalória Needs

szerint a US Department of Health and Human Services , a terhes nők csak akkor kell a 300 kalóriát naponta , mint ők a teherbeesés előtt . A legtöbb ilyen kalóriát kell származnia sovány fehérje és vitamin gazdag élelmiszerek . Például ez extra 300 kalóriát érkezhet eszik egy további fél a mogyoróvaj szendvicset egy pohár sovány tej .
Teljes gabona

A teljes kiőrlésű gabonák az fontos forrása a vas, a folsav, a B- vitaminok, és rost. Terhes nők fogyasztanak körülbelül hat-kilenc adag teljes kiőrlésű kenyér , tészta, rizs , vagy gabona naponta. Egy adag egyenlő egy szelet kenyér vagy egy fél csésze rizs, tészta , vagy a gabona .
Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek fontos forrásai a vitaminok , ásványi anyagok és rostok. Terhes nők enni körülbelül három adag gyümölcs naponta négy adag zöldséget minden nap . Két tápanyagok különösen a béta-karotin és C-vitamin nagyon fontos az egészsége az Ön és a növekvő baba . Egyes zöldségek magas ezen tápanyagok közé tartozik a brokkoli , spenót , zöldpaprika, kelkáposzta , burgonya, édesburgonya , karfiol és a kelbimbó . Egyes gyümölcsök magas ezekben a tápanyagok a sárgadinnye, narancs, őszibarack , görögdinnye , és az eper .
Protein

Terhes nőknek kell törekednie, hogy mintegy 60 gramm fehérje naponta formájában sovány hús , baromfi, hal, bab , tojás, és a dió. Minden húst alaposan meg kell főzött , mert a baktériumok lévő nyers hús káros lehet az Ön és a baba . Kagylók , mint az osztriga és kagyló el kell kerülni , valamint minden olyan hal, a nyers vagy magas higany .
Dairy

Tejtermékek nagyszerű forrása a kalcium-, A-vitamin, D-vitamin, és a B-vitaminok. Terhes nők , hogy körülbelül négy adag tejtermékek naponta formájában joghurt , tej, sajt , és a tofu . Evés alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek helyett a teljes zsírtartalmú segíthet megőrizni a zsírbevitel le .
Kiegészítők

A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a terhes nők , hogy a multivitamin vagy magzatvédő vitaminok minden nap a terhesség alatt. Ez segíthet abban , hogy Ön és a baba egyre összes tápanyagot szükséges a jó egészség . Ez a kiegészítés tartalmazza a folsav , a vas és a kalcium .