Hogyan lefogy gyors költség nélkül

Fontos, hogy a testsúly kordában . A felesleges zsír növelheti a kockázatot a betegségek, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a mellrák. Bár fontos, hogy legyen egy egészséges súly , fogyás költséges lehet. Tornatermek és előre csomagolt diétás élelmiszerek költsége egy csomó pénzt . A kiegyensúlyozott étrend és a gyakorlatok otthon, nem kerül semmibe . Fogyás lehet szabad , ha követi a megfelelő otthoni lépésekben . Ez az, amire szüksége van
Joghurt
Almonds
Spenót
Csicseriborsó
Grillezett csirkemell
Apple
Salmon
Zöldségleves
Zöldséglékonzervek
Üveg mosószer

Show More utasítások
Diet
1

esznek zsírszegény joghurt reggelire. Top a joghurt , friss gyümölcs , vagy próbálja keverési gyümölcs a smoothie . Az élő és aktív kultúrák fogja a gyomor kevésbé dagadt.
2

enni mintegy tíz mandula egy szívbarát kielégítő táplálékot.
3

Élvezze a spenót saláta tetején grillezett csirke és csicseriborsó , és adjunk hozzá 1 tk. olaj és egy tk. ecet az elejére le ebédelni.
4

enni egy almát egy délutáni snack. Ez fogja meg a teljes , mivel a magas rosttartalma .
5

Élvezze a grillezett lazac egy csésze házi zöldségleves vacsorára .
Exercise

6

Vegyünk egy 30 perces sétára , ha az időjárás megengedi . Ha az időjárás nem együttműködő, megy fel és le a lépcsőn otthon legalább öt alkalommal. Ha nincs lépést , séta a ház körül . Növelje edzés módosítja a séta a jog vagy futni.
7

munka a hasi izmokat felülések . Feküdt a padlón , tegye a kezét az oldalán a fejét úgy, hogy nem húzza be a nyakát , és húzza a test a padlóról csak néhány centivel. Ha egy nehezen tartja a lábad lefelé, csúsztassa a lábad alatt a kanapén, hogy tartsa őket .
8

munka a bicepsz a súlyemelés . Ahelyett, hogy vásárol súlyok , próbálja tartja a konzerv zöldség mindkét kezében . Ha azt szeretné, nehezebb súlyokat , próbálja meg a két azonos méretű üveg mosószert. Indítsa el azáltal, hogy a tenyér szembe - , és lassan curling a súlyokat fel felé a vállát. Lassan azokat vissza . Ismételje meg 12 alkalommal.
9

munka a felső és az alsó test egyszerre csinál zömök lökés . Zömök le a testsúly a nyomában. Éri a talajt , és helyezze kezét a földre előtted . Ugrás a sarka mögött, úgy, hogy a push -up pozícióját . Tartsa a test a helyén és ugorj , és tedd a test vissza guggoló helyzetbe . Lassan megérkezik. Ismételje meg nyolcszor .