Egészség és a Betegség

Ez egészséges , hogy csökkentsék élelmiszer-fogyasztás , hogy lefogy?

Ha készen áll , hogy lefogy , az első dolog, ami valószínűleg eszembe jut , hogy visszafogják az étel mennyisége eszik . A legtöbb esetben ez egy hangot stratégia - elvégre , a legfontosabb, hogy a fogyás vesz kevesebb kalóriát, mint amennyit éget . Azonban, ha csökkenteni , győződjön meg róla, hogy tartod a tápláló ételeket , miközben megszünteti az is, hogy a kevésbé egészséges . Ezen kívül , nem vágja vissza túl sok, vagy azzal a kockázattal járhat az egészségügyi problémák . A megfelelő mennyiségű kalóriát : Matton

Olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, fogyás szól a kalóriát fogyasztanak, szemben a kalóriát éget . A Centers for Disease Control and Prevention , akkor kell egy kalória deficit , hogy lefogy . Ez azt jelenti, hogy te fogyaszt kevesebb kalóriát, mint a szervezet használ , így húzza energiát zsírraktárak sejtek . Elveszíteni £ 1 egy hét, akkor létre kell hozni a hiány 500 kalóriát . Megteheti ezt azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt , vagy extra tevékenység a menetrend , vagy akár mindkettőt .
Foods csökkenteni : Matton

Ha csökkenti a étel , nem erre kénytelen-kelletlen - néhány élelmiszer kínál a test fontos tápanyagokat , míg mások hiányoznak minden tápértékét. Az étrendi útmutató amerikaiak 2010 tudomásul veszi, hogy a legtöbb amerikai , kalóriát szilárd zsírok és a hozzáadott cukrot is különös aggodalomra ad okot , hozzájárulva közel 800 kalóriát az átlagos étrend . Ezeket az első , hogy csökkentsék a diéta. Távolítsuk pizza , magas zsírtartalmú desszertek , sajt , kolbász , szalonna és sült burgonyával , amelyek közül néhány a legnagyobb források a szilárd zsírok az amerikai étrend . Ami a hozzáadott cukor , a legnagyobb forrás üdítők , energia italok , édesség , gyümölcs italok , cukorka , így vágott vissza ezeket is . Az iránymutatások szerint , finomított gabona a problémát is , így elkerülhető a fehér kenyér, rizs , tészta és a kekszet.
Foods , hogy tartsa

Vágás vissza egyes élelmiszerek fog tenni a szervezet több kárt, mint hasznot . Az iránymutatások Általában azt javasoljuk, ne csak , hogy továbbra is eszik gyümölcsöt és zöldséget, de hogy növelje a fogyasztást a termék sokféle színben. Az iránymutatások azt is sugallják , hogy fenntartja vagy növeli a fogyasztást a teljes kiőrlésű gabona , alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek és a tenger gyümölcsei . Tartsd szemmel a diéta , ügyelve arra, hogy eszel egy kiegyensúlyozott , tápláló étrendet miközben a megfelelő kalória- tartomány a súlycsökkentő céljait.
Veszélye Under- Eating

Az egészséges csökkenteni az élelmiszer csak akkor, ha ezt nem teszi meg , hogy a végletekig. Eszik túl kevés kalóriát - a szám változik , de általában nem lehet alacsonyabb 800 kalóriát egy nap , ha te is orvos felügyelete mellett - is okozhat a saját egészségügyi problémákat . Szerint a brit National Centre evészavarok , alul- evés hatással lehet a hangulat , gondolkodási folyamatokat és magatartás . Ez is okozhat erős sóvárgást vezethet , hogy mértéktelen egészségtelen élelmiszerek. Végül , mivel nem kap elég kalóriát is befolyásolhatja , hogy fizikailag , ami a rossz vérkeringés , meddőség , csökkent csontsűrűség , a száraz bőr és a haj , és a problémák alszik .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva