Hogyan lefogy a Smart Way

fogyókúrák és a gyors fogyás egészségtelen és veszélyes lehet . A legtöbb ember csak a súlyát vissza, miután újra normális étkezés . Az intelligens módon, hogy lefogy , hogy törekedjen a 1-2 fontot hetente az egészséges táplálkozás és egyre sok mozgás . Ez az, amire szüksége van
Orvosi kivizsgálás
Food folyóirat
tervezett menüt
Healthy food
edzésprogrammal

Show More utasítások
1

látogatás az orvos a szűrés . Mondd meg neki, hogy szeretne menni a fogyás tervet . Hallgassa meg az orvos tanácsát és az egészségügyi szempontok .
2

Írd le mindent, amit enni és inni egy hétig . Tekintse át az étel napló végén a héten. Figyeljük meg, hogy mennyit eszik minden élelmiszer csoport , mennyi cukrot fogyasztunk , és mennyi vizet iszik .
3

Terv a heti menüt , mielőtt elmész a boltba . Plan három, kiegyensúlyozott étkezés naponta , amelyek magukban foglalják sok friss gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékek , sovány hús és a teljes kiőrlésű gabonák .
4

Cserélje ki a cukros italokat édesített tea, zsírszegény tej és a víz . Inni 8 8 uncia pohár vizet egy nap, és igyon egy pohár zsírszegény tejet minden étkezés.
5

kezdete egy edzésprogrammal. Kezdjünk egy 10 perces sétával minden nap. Növelje az időtartam , amíg nem sétál egy órát legalább 6 napot egy héten . Adjunk hozzá 20 perces erő képzések 2-3 napot egy héten .
6

Vágjuk vissza édességek , amíg meg nem tudja eltávolítani őket a diéta . Keresse meg a cukor és cukorpótlók , mint a fruktóz, szacharóz és a méz az élelmiszerek címkéin . Kerülje élelmiszerek, amelyek bármilyen típusú cukor szerepel az első négy összetevő .