Hogyan lefogy természetesen

Sok diéta hóbort odakinn, de az igazság az, nincs varázslat . A fogyni természetesen , hogy néhány apró változás , hogy az életmód. Ez mentheti meg költségén divatok , miközben a haszon , hogy egy tartós változás az élet . Bár a lépések viszonylag egyszerű, kiegészítve kihívást jelent, és nem igényel erőfeszítést az Ön részéről . Ez az, amire szüksége van
BMR számítás
aktivitás számítás
Journal

Show More utasítások
1

Számolja ki a BMR , vagy a bazális metabolikus ráta . Ez megmondja, hogy hány kalóriát kell annak érdekében, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Vannak olyan ingyenes online szolgáltatást , hogy kapsz egy általános számot , vagy menjen a táplálkozási , hogy személyesen is a pontos számításokat .
2

Kövesse nyomon , hogy mit eszik . Annak érdekében, hogy veszítesz 1 font egy hétre , meg kell enni 3500 kevesebb kalóriát , vagy fordítsuk annyi energiát edzés létrehozni a kalória deficit .
3

Kitalálni, hogy a tevékenység szinten naplózó a gyakorlatok, beleértve töltött idő , nehézségi szintet és gyakoriságát. Nehézségi szint lehet meghatározni az alábbiak szerint ; könnyű ( lehet folytatni beszélgetést anélkül a levegőt ) , közepes ( lehet egy beszélgetést , de rövid légzés) és a magas ( nem lehet folytatni a beszélgetést .)
4

Kövesse nyomon a tevékenységek és hozzávetőleges kalória töltött kitöltésével e tevékenység . Annak érdekében, hogy lefogy természetesen , meg kell növelni a tevékenység hozzáadásával több edzés , hozzátéve, ideje, hogy a meglévő program, vagy növeli a nehézségi szintet .
5

átértékelje a számítások minden 6-12 hét. Ahogy a fogyásban természetesen , meg kell , hogy kevesebbet egyenek , és meg kell változtatni a gyakorlat stratégiáját .