Hogyan lefogy egy hat hetes program

Próbál fogyni keresztül éhezés nem biztosítja a siker hosszú távon . Ez nem csak csökkenti az anyagcserét , és úgy érzi, fáradt, de a kilók vissza végül. Miután egy ésszerű diéta párosítva megfelelő edzés tervet legalább hat héten keresztül biztosítja a jó egészség és a karcsúbb derék . Ez az, amire szüksége van
Zab
búzakenyér
gyümölcs
Zöldség
Herbs
Olívaolaj
Nuts
Tape measure
súlyzó
Show More utasítások
Healthy Diet
1

Kezdje a napot egy egészséges reggelivel , amely gazdag rost -és fehérje . Van acél cut zab , tojásfehérje omlett és a teljes kiőrlésű kenyér gyümölcslével . Ez a reggeli tartja a vércukorszint -ingadozások a nap folyamán , hogy akkor kevesebb éhes .
2

Van leves és saláta ebédre apróra vágott zöldséget , vegyes zöldséggel és négy uncia csirkemell, lazac vagy pulyka . Használja a balzsamecettel és olívaolaj öntettel .
3

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, a nap folyamán , hogy méregteleníti a rendszer. Készíts egy tál vágott gyümölcs, apróra vágott dió , mandula keverve alacsony zsírtartalmú joghurt egy esti snack.
4

Sautee a zöldségeket a repce vagy olívaolajat . Adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát és gyógynövények, mint a zsálya , rozmaring, kakukkfű és a kapor ízét.
5

Fogj egy marék dió , mint a dió , pisztácia , mogyoró és mandula . Ez a fehérjében gazdag étrend létrehoz egy teltségérzet és tartja éhség sakkban .
Helyes gyakorlat
6

Fókuszban a mérete a derék nagyobb , hogy a tényleges súlyát. Használjon mérőszalag , hogy megtalálja a derék kerülete a köldök. Az ideális derékbőség a nők 32 ½ hüvelyk vagy kevesebb, nem több, mint 35 centi.
7

bele a szív-és érrendszeri edzés , mint a futás , tempós séta vagy a lépcsőzés , legalább harminc perc , háromszor héten. Kezdje könnyű séta öt percig , hogy bemelegedjen , és lazítani az izmokat . Tartsa a pulzusszám emelkedett kalóriát éget .
8

Ne súlyzós edzés a hang izmok . Használjon egy 5 vagy 10 £ súlyzó tenni kar fürtök , mellkasi prések és kitöréseket 8 számít minden . Ismételje meg a három .