Hogyan kell követni az American Heart Association Diet

Az American Heart Association étrend ajánlások szerint az emberek követnie kell az alapvető étrend alacsony zsír- és nátrium- , hogy csökkentsék a esélye a betegségek , mint a szívbetegség és a stroke. Az American Heart Association azt állítja, hogy az emberek ne hóbort táplálkozás és egy egyszerű, testre szabott megközelítést étrend, amely magában eszik is, és gyakorlása more.Follow az alábbi lépéseket kövesse az American Heart Association diéta. Utasítások
1

kövesse az American Heart Association étrend, győződjön meg róla, hogy éget annyi kalóriát , mint te , hogy minden egyes nap. Ez egyszerű matematika . Ha fogyaszt 1800 kalóriát egy nap, győződjön meg róla, hogy égő , legalább 1800 kalóriát naponta. A legjobb módja annak , hogy maradjon még kalóriát gyakorolni . Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az emberek legalább harminc perc mérsékelt aktivitás minden nap. További információt arról, hogyan kell számolni kalóriát , lásd a cikket arról, hogyan kell számolni kalóriát az erőforrás szakaszt alább.
2

Az American Heart Association ajánlásait a diéta, az emberek esznek zöldséget és gyümölcsöt a vérnyomás szabályozásában , meg kell enni finomítatlan teljes kiőrlésű élelmiszerek a koleszterinszint , és meg kell enni a halak magas omega -3 zsírsavak csökkentik a halálozás kockázata a koszorúér-betegség .
3

Az American heart Association azt ajánlja, hogy az emberek ne ételek és italok , amelyek magas kalória-és alacsony tápanyag- értékeket. A legjobb módja ennek az, hogy korlátozza élelmiszerek telített zsír, a transz zsír- koleszterin és a nagy mennyiségű nátrium . Fogyasszon kevesebb, mint 2300 mg nátrium naponta. Egyél kevesebb mint 300 mg koleszterin . Kerülje élelmiszerek telített zsír. Győződjön meg róla, hogy olvassa el a címkéket a zsír -, nátrium- és a koleszterintartalma .
4

Egyél sovány húsok, hal- és baromfi nélkül a bőrt , hogy kövesse az American Heart Association diéta.
5

Kövesse az American heart Association étrend kiválasztásával 1 százalék vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek .
6

Korlátozza az alkoholfogyasztást . Az American Health Association az emberek , hogy nem több, mint két ital naponta , és a nők , hogy nem több, mint egy ital egy nap alatt.
7

Tartsd szemmel az élelmiszer adagok , különösen akkor, ha eszik meg .