Hogyan Walk veszítsünk el 20 font

Walking . Sokunk számára , a gyaloglás , hogy hogyan jutunk el a kanapén, hogy a hűtő , de ha azt szeretnénk, hogy lefogy , talán gyaloglás az első lépés egy karcsúbb , gonoszabb testet. Önnek nem kell a tip- top formában indulj el , és akkor nem kell semmilyen képzelet edzés felszerelés . Minden, amire szüksége van erős cipőt és kezdeményezte séta le a súlyt . Ez az, amire szüksége van
gyaloglást
biztonságos helyen sétálni

Show More utasítások
1

Adj magadnak elég időt, hogy elveszíti a súlyát szeretné elveszíteni . Mértéktelen fogyás egészségtelen, és az eredmények kevésbé valószínű, hogy a hosszú távú tart . Vesztes körülbelül 1-2 fontot hetente egészséges , így létrehozott egy húsz hetes gyaloglás a fogyás cél.
2

égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt kulcsfontosságú a fogyás . Annak érdekében, hogy elveszti £ 1 minden héten , a szervezetnek szüksége van , hogy éget , legalább 3500 kalóriát hetente. Re értékelje a diéta , és keresse meg a módját, hogy visszafogják a kalória-bevitel .
3

felmérése , hogy hány kalóriát éget gyalog minden nap. Határozza meg a lépést meg kell állítani , és az időt meg kell tölteni a gyaloglás . Séta három mérföld óránként 30-60 percig lesz a pulzusszám, és segíteni fog építeni sovány izom.
4

Fogyasszon legalább nyolc pohár vizet naponta , a gyakorlat dehidratál a testet . A jól hidratált test kalóriát éget hatékonyabban .
5

félre időben járni naponta. Ha meg kell kezdeni lassan , növeli a tempót , és a hossza a séta minden héten , amíg nem érik el a napi és heti séta céljait.
6

Stretch mielőtt elindul járni, így az izmok felmelegedett .
7

szív - kalkulátor , hogy meghatározza a cél pulzus . Séta ütemben elég gyors elérése a cél pulzus 30 és 60 perc .
8

lehűtéshez véget a séta lassabb ütemben . Finoman feszítse meg izmait után ismét azok melegszik tartani őket rugalmas .