Egészség és a Betegség
máj nagy szerepet játszik az anyagcseréje a tárolt zsír ; ha eltömődött a toxinok, nem tudja , hogy ezt hatékonyan . Az egyik módja , hogy megtisztítsák a testet ezek a toxinok , hogy növelje a vízfogyasztás .
Akkor is meg kell , hogy megfelelően hidratált , ha azt szeretné, hogy az anyagcserét , hogy fut a nagy sebességű . Annak érdekében, hogy a test tartalmazza a víz mennyisége szükséges , akkor arra kell törekednie , hogy igyon legalább 8 8 oz . pohár vizet naponta .
Végül ivóvíz étkezések között segít megelőzni a vágyat azáltal, hogy a jóllakottság érzését . Továbbá , egy pohár vizet minden étkezés előtt és snack segít kitölteni téged , megakadályozza, hogy a túlevés .
Csökkentse a kalória
csökkentése a kalória elengedhetetlen, ha megpróbálja hogy lefogy, és elveszíti azt gyorsan . Azonban meg kell, hogy legyen óvatos , hogy mennyire csökkenteni őket . A drasztikus csökkenés okozhat a szervezet úgy érzi, mintha nem kap eleget enni , és automatikusan védi magát lassul az anyagcsere , így kapaszkodott tárolt zsírt .
Meghatározásához a megfelelő mennyiségű napi kalória az Ön számára, szaporodnak a jelenlegi súlyát 11 ; a válasz a több kalóriát kell minden nap. Ahogy elkezd fogyni , ismételje meg a képletet , és állítsa be megfelelően.
Exercise
testmozgás elengedhetetlen , ha próbál fogyni , de fogyni gyorsan szeretne beépíteni mind az aerob és erősítő edzés a napi rutin .
aerob testmozgás kell tenni 4-5 alkalommal egy héten, és magában semmit egy gyors séta a tánc a nappaliban ; ha megemeli a pulzusszámot , éget zsírt és kalóriát . Amikor csak a kezdet , 30 perc alatt minden nap egy jó időt tölteni kidolgozása . Ahogy egyre erősebb , növeli az időt , amíg nem dolgoznak ki 45-60 percig minden egyes alkalommal . A szabály , a cél pulzus között kell lennie 120 és 140 ütés percenként . Ahhoz, hogy a pulzusszám , helyezze a mutatóujját akár a csukló vagy a nyak és számolja meg a impulzusok érezhető ezeken a területeken. Meghatározásához az adott cél pulzus , lásd az erőforrás alábbi linkre .
Erősítő edzés segíteni fog építeni sovány izom ; A több száraz izom van, annál több zsírt és kalóriát éget el , miközben a többit. Egyszerűen emelő mérsékelt súlyokat 15 percig , hetente háromszor is elegendő ahhoz, hogy az eredményeket amire szüksége van. Ha nem érzik kétségbe , növelje a súlyt , hanem az idő, vagy ismétlést. Azt is hang a nagyobb izomcsoportok , mint a comb és a has ; ez hang és formálja a testet , miközben a területekre összpontosít, amelyek az izmok, amelyek több zsírt éget . Ne feledje, minden kiló izmot épített egy kiló zsír elveszett . Lásd az erőforrás alábbi linkre súlyzós gyakorlatokat.
Stop Late Night Nassolás
éjszaka visel , az anyagcsere automatikusan kezd lassulni . Ez azt jelenti, mindent eszik , ha 6 vagy 7:00 marad inkább , mint elégetni titeket; ez csak akadályozza a kísérletek a gyors fogyás.
Egy másik trükk az, hogy enni szénhidrátok 15:00 Ez lehetővé teszi a szervezet idő, hogy használja őket az energia , amely lehetővé teszi az anyagcserét, hogy éget zsírt tárolja a többi a nap .
utolsó snack a nap lehet valami, mint egy protein shake készült alacsony vagy zsírmentes tej, joghurt, tejsavó fehérje por , és a banán . Nem csak az egészséges , hanem az íze, mint a turmix .
Növelje Protein
növelése a sebességet, amellyel a fogyásban , megnövelheti a fehérjét enni a nap folyamán. A fehérje nem csak segít újjáépíteni az izmok már dolgozott az edzés alatt , a bennük található esszenciális aminosavak szükségesek az új sejtek növekedését . Fehérje is segít felgyorsítani az anyagcserét , annál gyorsabb az anyagcsere , annál gyorsabb a fontot fog leesni.
fehérje megtalálható a különböző élelmiszerek , a leggyakoribb a sovány darabolt vörös hús , csirke és hal . Tojás is kiváló fehérjeforrás , mint a sajt , és alacsony zsírtartalmú joghurt . Azok számára, akik vegetáriánusok , tofu és szója az Ön számára a fehérje van szüksége, mint ahogy a hüvelyesek .
Növelje Fiber
Fiber segít a fogyásban gyorsan különböző módon .
segít töltse meg gyorsabban és tart érzés így hosszabb ideig. Ez megakadályozza a túlevés és a nassolás élelmiszerek magas kalória és a cukor .
Next tartja a dolgokat átáramlik a belek rendszeresen . Mivel ez nem így van, kötődik a fehérje és a zsír , amit fogyasztott a nap , így őket is , amely megszünteti a teljes kalóriabevitel .
Élelmiszerek magas rost közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér , tészták , rizs , és a gyümölcsök és zöldségek, mint az alma , brokkoli, karfiol és a citrusfélék .
esznek , esznek , esznek
Ez úgy tűnik, hihetetlen , de igaz . Étkezés öt-hat alkalommal egy nap, nem csak tartja érzi elégedett , azt is megtartja az anyagcsere dolgozik a maximális kapacitást , ami lehetővé teszi, hogy éget több zsírt és kalóriát . Ezen túlmenően , az állandó áramlás élelmiszer minden 02:58 óráig tartja a testet elfoglalva , ami az emésztőrendszer dolgozni nehezebb ; ezt a munkát eredményez több kalóriát és zsírt égetett a nap folyamán .