Ways Tini férfi , hogy lefogy

Tinik általában szeretnénk gyors fogyás eredményeket , és vonzódik felé összeomlás vagy éhezés étrend , amelyek a rossz táplálkozás , ami a fáradtság és a lassabb anyagcsere . Támogató táplálkozás kötelező az üzemanyag a növekedés és a megfelelő izmok fejlődését , és hogy a szükséges energiát az iskola és a játék . A legjobb megoldás a növekvő tini fiú kissé módosíthatja a kalóriabevitelt , és növeli az aktivitási szint - más szóval , kivágott szemét, és szálljon le a kanapéra vagy a számítógép. Hogy okosabb Food Choices

font egyenlő 3.500 kalóriát , így elveszíteni egy font súly hetente , azt meg kell szüntetni 500 kalória naponta a diéta. Mint egy férfi , akkor előnyt élveznek a nők , mert a férfiak több izom és természetesen magasabb anyagcserét, ami azt jelenti, akkor fogyni gyorsabb . Csepegés néhány kilót nem lesz nehéz, ha kivágott magas kalóriatartalmú ételek és élelmiszerek, és helyettük alacsonyabb kalóriatartalmú döntéseket .

Például , a Burger King Dupla Whopper sajttal több mint 1000 kalóriát ( anélkül, hogy a krumpli vagy hagymakarikákkal és megrázza lehet is rendelni .) Azonban a Subway méter hosszú club szendvics csak 640 kalória - a megtakarítás közel 400 kalóriát . A zacskó Nacho Cheese Doritos (mérete általában eladott automaták ) , 250 kalóriát semmi tápláló . Azonban egy nagy alma vagy 2 csésze görögdinnye mindössze 100 kalóriát , és bőséges kálium -, rost- , hogy segítsen kitölteni téged , és a C-vitamin

Vágd ki az üres cukros kalória szóda pop , és mentse több száz kalóriát nap. Minden 12 oz . doboz kólát körülbelül 150 kalória, 40 vagy több gramm cukor és nincs tápértéke . A frissítő opció víz átitatott friss gyümölcs , vagy vegyes ásványvíz és gyümölcslé .

USDA Food Guide Pyramid azt sugallja, hogy tinédzser fiúk eszik 2000 kalória naponta öt vagy több adag zöldség , ötször gyümölcs , nyolc adag szénhidrátok ( kenyér és gabonafélék ) , hét adag fehérje ( hús, hal, bab , tojás) , és nem több, mint öt adag zsír. Látogassa www.mypyramid.gov könnyen érthető információkat táplálkozás.

Egészséges fogyás lassú és egyenletes egy ideig. A veszteség 1-2 fontot hetente teszi , hogy a súlyt veszít valójában zsír. Fogyókúrák általában eredményezhet azonnali fogyás , majd néhány héttel később a súlygyarapodás .
Get Up és a Move

gyakorlat nem kell, hogy fájdalmas , hogy órát ki a nap, vagy egy vagyonba berendezések . Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, hogy elkezd gyakorlása is járni . Az Elnöki Tanács a fizikai állóképesség sugallja amerikaiak gyalog napi 10.000 lépést . Vegyél egy lépésszámláló nyomon követni a lépéseket, és tedd fel minden reggel.

Gyalog az iskolába, vagy dolgozni, ahelyett, hogy a busz , vagy legalább kap le néhány megállóra hamarabb, mint a szokásos módon. Vegyük a lépcsőn , amikor csak lehet , hanem a lift vagy mozgólépcső . Vegye ki a családi kutya egy 30 perces séta , vagy jog , ha hazaér az iskolából , minden délután , vagy mielőtt elmész reggel. Úszás, kosárlabda vagy foci , görkorcsolya , és a hegyi kerékpározás más módon szórakozni a barátaival és a testmozgás egyszerre .

Végrehajtása edzés a saját testsúly vagy a szabad súlyok otthon vagy a tornaterem segít zsírt égetni, és az izomépítés. Kezdők kell kezdeni testsúly gyakorlatok, mint a push- up , az álla -up , guggolás , kitöréseket , felülések és tricepsz mártogatós , hogy hozzászokik a szervezet, hogy gyakorolni , mielőtt a súlyt . Súly edzés kell köré egy teljes test rutin, hogy gyakorolja minden főbb izomcsoportot két-három alkalommal hetente , ráadásul a szív-és érrendszeri edzés , mint a gyaloglás , kocogás, kötél jumping vagy lépcsőzés .

Szakértői Insight és figyelmeztetések

Ha az orvos úgy érzi, hogy komolyan túlsúlyos , beszéljen a szülők ütemezés egy találkozót bejegyzett dietian . Ő lehet az Ön számára az ellenőrzött kalóriatartalmú és étkezési tervet, arra összpontosít, hogy az egészséges ételek, valamint tanácsokat ad a több mozgás .