Ajánlott Food for Weight Loss

Szerint a National Institute of Diabetes és emésztési -és vesebetegségek ( NIDDK ), mintegy 66 százaléka ( kétharmada ) a felnőttek több mint 20 éves , az Egyesült Államokban a túlsúlyos vagy elhízott . Változó étkezési szokások fontos része a fogyás. Food adhat erőt és energiát , és játszani a szerepet, hogy a test éget zsírt és kalóriát . Étkezés sokféle egészséges ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, és jobb az általános élelmiszerek megválasztására segíthet a súlyt jön le és úgy is maradnak , a Mayo Klinika . Egészséges ételek

A gyümölcsök és zöldségek a legfontosabb szempont minden fogyás étrendjükön. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokat , rostokat és más tápanyagok , ezek általában alacsony a kalória. Ők is segítenek megvédeni bizonyos betegségek , és kisebb a kockázata valamilyen szív-és érrendszeri betegségek és a rák szerint a Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) . Mivel a gyümölcsök és zöldségek tápanyag - sűrű , nem tartalmaznak sok kalóriát --- sok közülük lehet fogyasztani , és a személy még fogyni . A cél az, hogy enni, legalább három- négy adag minden gyümölcsöt és zöldséget naponta .

Esznek sötétzöld zöldségek , mint a brokkoli , a kelkáposzta , a spenót , kelkáposzta , Bok Choy és római saláta . Sötétzöld leveles zöldségek kínál több tápanyagot , mint a legtöbb zöldség- , és egy fantasztikus rostforrás , a kalcium és a vitaminok és C Növelje a narancssárga zöldségek , borsó és bab fogyasztott . Egyél több vajdió , sárgarépa, lima bab , bab, fekete bab , csicseriborsó , fekete szemű borsó és édesburgonya ; ezek a zöldségek egy nagyszerű forrása a folsav , kálium- és vitamin

Fruits kínál számos egészségügyi előny , ideértve az nagyobb mennyiségű energiát. Mivel a gyümölcs magas rost , ők adnak teljes érzés gyorsabb. Egyél sokféle egész , friss gyümölcsök . Friss gyümölcsök általában kevesebb kalóriát és cukrot, mint a nem szárított , konzerv és a fagyasztott gyümölcs. Banán, dinnye , alma , grapefruit , bogyós gyümölcsök és a papaya is jó választás a snack és étel -kiegészítők.

Vitaminok és tápanyagok összes ilyen gyümölcsöt és zöldséget növelheti az energiatermelés és a járulniuk a fogyás .

Sok más élelmiszerek is segíthet a testsúly kontroll . Egyél több tojást ; tojás kiváló fehérjeforrás , vas-és D-vitaminok és a B12 . A fehérje a tojás teljes érzést kölcsönöz gyorsabban és hosszabb ideig . És mivel a tojás csak körülbelül 100 kalóriát , párosítani őket búza pirítóssal és gyümölcs egészséges , alacsony kalóriatartalmú reggeli .

Egyen lencsét , hogy segítsen csökkenteni az étvágyat , és eleget tesznek az éhség . Lencse alacsony kalória-és zsírtartalmú , magas fehérje-és rost. Egyéb ételek , amelyek segíthetnek a fogyás közé quinoa , zabpehely , hagyma, fokhagyma, diófélék és magvak , hal-és alacsony zsírtartalmú joghurt .