Egészség és a Betegség

Módja, hogy minél vékonyabb comb

Annak érdekében, hogy karcsú le a combok , a hangsúly a gyakorlatokat, amelyek hang a belső comb izmait . Ahhoz, hogy a legjobb eredményt , csökkenteni a kalóriát , és indítsa el a gyaloglás vagy futás naponta , valamint célzott a comb . A comb izmait leéghet fájni , amikor kezdődik egy új rutin , ami a járás fájdalmas , vagy gátolják azt, amit tettél a gyakorlatokat . Lassú és adjunk hozzá több ismétlés , mint az izmok kezdenek erősebb. Scissor Kicks

Ollós rúgás gyakorlatok hang a belső comb . Ehhez gyakorlat , feküdjön le a hátadon a padlón vagy a jóga szőnyeg. Karjait tartsa a földön, az oldalán a tenyér lefelé. Emelje fel mindkét lábát a levegőben egy 45 fokos szögben a földre . Az Ön lábujjak mutatott , át a lábad között egymást. Uncross őket, majd át őket újra , ezúttal kapcsolás , amely lába elé . Tovább váltakozó a lábát a 12 és 15 ismétlés .
Balerina Squat

Álljunk a lábad szét kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól . Pont a bokáját, és hajlítsa be térdét . Lean a jobb oldalon, amíg a bal lábát egyenes. A jobb térd kell még hajlítani . Tartsd ezt a pozíciót egy másodpercig, majd váltás a testsúly , hogy a másik oldalon , amíg a jobb láb egyenes. Tovább váltakozó nyolc és 10 ismétléssel mindkét oldalon .
Butt Lift

Ez a gyakorlat hangok fel nem csak a belső comb , hanem a gyomor és a mögötte is . Feküdj a hátadra behajlított térddel, és a karjait az oldala mellett , tenyérrel lefelé . Húzza meg ab izmokat és emelje fel a csípőjét a földről , amíg a szervezet képez egyenes vonalat a fejét, hogy térdre. Szét a térdét , amennyire csak akkor megy , majd lassan hozza vissza őket , és alacsonyabb a seggét vissza a földre . Ismételje meg ezt a lépést, 12-15- szer .
Side - láb lift

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy felcsavart jóga szőnyeg , vagy erős szék alacsony vissza . A lábad elterjedt váll - szélesség mellett , lehajolt kapaszkodni a székét , ​​vagy a jóga szőnyeg tartott merőlegesen a földre. Mozgasd a lábad vissza, amíg a hátad párhuzamos a padlóra . Kapaszkodott a szőnyeg vagy szék támogatást , húzza meg ab izmokat , és tartsa egyenesen a hátát . Emelje fel az egyik lábát egyenesen arra az oldalra , mint magas, mint akkor . Tartsd ezt a pozíciót három teljes másodpercig. Engedje le a lábát, és ismételje meg a másik oldalon . Ismételje meg 10-15 -szor mindkét lábbal .
Guggolás

csinál egy zömök , Álljunk a lábad váll szélességű egymástól . Tartsa a hát egyenes, meghajlítani a térdét, és süllyed le , amíg meg szinte ülő helyzetben . Tartsa a pozíciót három másodpercig , majd lassan tolja magát felfelé álló helyzetben . Hozzáadása gyakorlat labda segít enyhíteni a hátfájást , miközben guggolva . Álljunk meg hát , hogy a falra a gyakorlat labda a fal és a hát alsó részén . Engedje le magad a fal 5 és 10 hüvelyk. A térd meg kell hajlítani , és a labdát kell legördül a falat veled. Tartsa a pozíciót három másodpercig , majd lassan tolja magát egy álló helyzetben . Van öt ismétlést, majd egy 30 másodperces szünet , és nem egy másik .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva