Hogyan veszítsünk el 50 £ . séta

A gyaloglás az egyik legolcsóbb módja gyakorolni. Azt is tudja, súlycsökkentő eredményeket , hogy valóban tart . Turisztika is hasznos lehet más módon , amikor az egészségre . Ez fokozza az anyagcserét , és segít az étvágy . Vannak különböző módon , hogy megtalálja idő gyakorolni a gyaloglás . Séta következetesen biztosan kap súlycsökkentő eredményeket , de az elkötelezettség és az időt, amit szenteli, hogy a gyaloglás befolyásolja az eredményeket , és a szükséges időt , hogy a kívánt eredményt . Ez az, amire szüksége van
Stopper
lépésszámláló
3-5 lb súlyzók

Show More utasítások
használjon 10 hét Workout Plan
1

Bemelegítés séta lassú ütemben öt percig. Séta 3-szor egy héten hét 1-3 . Héten 1 érdemes gyalog 30 perces sétával elérhető . Hét 2. és 3. sétákra kell tartania a 35 percet sétálni.
2

Séta négyszer egy héten hét 4-8 . Gyalog 30 percre a 4. hét , 35 perc heti 5 , 40 perc alatt a hét 6. és 7. , 45 perc volt a 8. héten egy sétára .
3

séta ötször egy héten hét folyamán a 9. és 10. . gyalog 40 perc 9. hét 45 perc 10. hét egy sétával .
4

Folytatás séta hetente ötször 45 percig minden egyes alkalommal , amíg el nem éri a cél súly , majd gyalog 4-5 alkalommal hetente karbantartást.

végre egy 60 perces edzés naponta egyszer
5

Dolgozzunk ki egyszerre , ha van időd . Kezdjük egy két perces bemelegítés a légzés és nyújtás .
6

az óra , és lépésszámláló és sétáljon egy mérföldet 15 perc alatt . Miután végre egy mérföld , eltölteni három percet stretching a quadok , combhajlítók és borjak . Költeni a következő 12 perc alatt felváltva kocogás lassan és a sebesség a gyaloglás . Szivattyú karod oda-vissza járás közben .
7

Töltsön három percig alakformálás . Próbáld meg 10 felülést és 10 láb lift ebben az időben . Töltsön további 12 percig felváltva futás lassan és a sebesség a gyaloglás . Nyújtsd három percre ismét összpontosítva a quadok , borjú, és hamstrings .
8

végre egy 20 perces lehűlési séta. Séta lassan, a pulzusszám visszatér a normális kerékvágásba.
Végre 60 perc sétára során Hétköznap
9

Allot időt a munkarend egy egyszeri, 60 perces sétával elérhető , ha úgy érzi, túl elfoglalt a nap folyamán .
10

Gyalog 15 perc alatt dolgozni. Ha a munka több, mint 15 percre a munkád , akkor autóját biztonságos helyen, 15 percre a munkahelyén és a séta a fennmaradó részt . Ha szálljon le a munka sétálhatunk 15 perc vissza az autó .
11

végre egy 20 perces sétára alatt ebédszünetet. Séta a tömb körül , és kap friss levegőt. Szintén ahelyett, hogy egy kávészünet , használja tíz perc alatt végezni a power- séta és visszanyerni az energiát.