Hogyan lefogy sztepptánc

sztepptánc olyan szív-és érrendszeri gyakorlat , hogy ég nagyjából 200-400 kalóriát egy óra. Bár minden formája a tánc is segít a fogyásban , sztepptánc 5-6 napot egy héten segíthet hangot a test alsó és kihívást az agyad időben . Győződjön meg róla, érintse meg a tánc , legalább 30 percig minden alkalommal , hogy maximalizálja a fogyás ; is egészséges étrendet alacsony a telített zsírok . Beépítése sztepptánc be a napi fitness rutin könnyű, ha tudja, hol keresse . Ez az, amire szüksége van
Tap cipők
sztepptánc video (opcionális)
Show More utasítások
1

Iratkozzon fel sztepptánc osztályok. A közösségi központok és fitness vagy tánc stúdiók általában kínálnak ezekben az osztályokban , gyakran nem kevés költség egy tornaterem tagság . Az első néhány óra középpontjában az alapvető lépéseket, és rutinok. Ön is megvásárolhatja a sztepptánc gyakorlat videót csinálni a kényelmet a saját otthonában .
2

Állj egyenesen a vállát egyenes . Helyezze a lábad váll szélessége egymástól , hogy stabilizálja és vegyen részt a mag. Képzeljünk el egy húr húzza meg egyenesen , hogy a mennyezet , és ellenőrizze, hogy a gerinc egyenes. Hagyd, hogy a karok pihenni az Ön oldalán . Tartsa a kezét, 2-3 cm-re a felső lábát .
3

Kezdje a jobb lábát. Emelje le a földre , és érintse meg a bokáját . Swing a jobb láb előre , és érintse meg a sarka . Hozd vissza alatt van , és érintse meg ismét a lábujjak . Ismételjük ezt a folyamatot öt alkalommal a jobb lábát. Váltás a bal lábát , és ismételje meg .
4

Mozgasd a jobb lábbal előre . Ecsettel , így a labda a cipő eléri a padlót . Mozgás visszafelé , így a labda kefék ismét a padlóra . Strike lábad szilárdan a padlón . Shift a testsúly a bal lábát , és vissza a jobbra. Ismételjük ezt a folyamatot , és teljes öt ismétlés minden lábát.
5

Vigye rá a jobb lábát, és érintse meg a lábujjak a bal láb mögé a jobb sarok. Shift a súlya ennek megfelelően lépsz . Ismételje meg a folyamatot a jobb lábát , megérinti mögé a bal sarok . Végezze 5-8 ismétlést.
6

ezeket a gyakorlatokat felváltva 20 és 30 perc naponta .