How Do I Lose 65 font 6 hónap ?

Vesztes £ 65 hat hónapon belül lehetséges, de , hogy ez megtörténjen kell akarja. Időbe fog telni, elhatározás , hogy megváltoztasd az életmód , és hozzon létre egy diéta, hogy fenn tudja tartani hosszú távon . Ezen kívül, meg kell , hogy dolgozzanak ki rendszeresen . Mindenki elveszti súlyát másképp, mert súlycsökkentő aránya függ olyan tényezőktől, mint a gének , az intenzitása a testmozgás, táplálkozás , stressz szintjét, és általános egészségi állapotának. Szóval, akkor elveszíti £ 65 korábbi vagy valamivel hat hónap után . Utasítások
1

Csökkentse a kalória-bevitelt . A Massachusetts Institute of Technology jelentése szerint a fogyás egészségesen lehet tenni , amelynek mértéke 2-3 font per hét . Mivel minden font 3500 kalória, akkor arra kell törekednie a heti kalória deficit 7000 10.500 kalóriát . Egyszerűen fogalmazva , vágott 1000 kalóriát naponta elveszíteni £ 2 hetente .
2

Fordíts hátat az kalóriatartalmú élelmiszerek, feldolgozott , hizlalás vagy cukros . Egyél sovány húst , mint a hal és csirke . Cserélje fehér szénhidrátok, mint a rizs, a kenyér és a burgonya, a szénhidrátok, mint a barna, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyeret. Korlátozza telített és transz-zsírok , amelyek gyakran megtalálható a gyors ételek, sütemények és a cookie-kat. Keresse meg a telítetlen zsírok megtalálhatók olyan tételek, mint az olívaolaj, avokádó és nyers dió . Egyél sok rostban gazdag ételek, köztük gyümölcsök és zöldségek, mert úgy érzi, tele van.
3

folyamatosan eszik . Ez így van : elhárít sóvárgást eszik gyakrabban. Van egy kis étkezés három óránként . Edd meg a hat kis étkezés naponta , így a vércukorszint stabil marad . Az egyik trükk az, hogy vágja el a reggelit a felére , és hozzon létre két étkezést . Nem ugyanaz a ebédre és vacsorára.
4

Növeld a fizikai aktivitás szintje fokozatosan törekedniük, hogy legalább 45 perc naponta , hetente három napot . Hozd a pulzusszám, és növeli az anyagcserét, a gyaloglás, kocogás , kerékpározás vagy úszás. Gyakorlat otthon használja a gyakorlat DVD , vagy hogy egy aerobic órán hozzá fajta a rutin . Dolgozzanak ki egy haver , és motiválják egymást , hogy folyamatosan megy .
5

szivattyú vas . Tartsa meg az anyagcserét fut egész nap és éjjel izomépítés keresztül erősítő edzés heti három napon . Cél az egész testet , így minden izmai tónusú . Miután a testzsír csökken , a bőr feszes , nem megereszkedett vagy laza .
6

Lélegezz mélyen néhány percig a nap folyamán , hogy a stressz sakkban . Magas stressz-szint serkenti a kiadás a kortizol stresszhormon . A University of New Mexico beszámol arról, hogy a kortizol kapcsolódik egyre zsír, főleg körül a közepén. A stressz váltja ki sóvárgást étrend szabotálja élelmiszerek, amelyek a végén egyre tárolja a zsírt körül a derekát .
7

ne fogyasszon alkoholt, mert a csatornába az energia , hogy dolgozzanak ki , és hány kalóriát nem kell. Válassza ki a vizet , mint a fő ital és ital nyolc 12 pohár naponta maradni hidratált és elősegíti az egészséges emésztést . A víz is teszi, akkor úgy érzi, teljes , így kevesebbet eszel .
8

aludni legalább hét órát éjszakánként , így test vissza magát a következő napra . Sleepfoundation.org kimondja, hogy az alváshiány befolyásolja a napi termelékenységet , és hozza a sóvárgást , a fáradtság és lassúsága .