Hatékony wieght Loss technikák

Az egészséges testsúly egy életre szóló elkötelezettség a legtöbben . A Szövetségi Kereskedelmi Bizottság becslése szerint , bármikor , 70 millió amerikai próbál lefogyni, és évente költenek mintegy 30 $ milliárd súlycsökkentő termékek, mint például étrend könyvek , kiegészítők és élelmiszerek ; kondigépek és videók ; és az orvosi kezelések. Sok rendelkezésre álló stratégia a fogyás , de a legtöbb egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy elérése és fenntartása hosszú távú fogyás igényli a megfelelő kombinációját a kiegyensúlyozott étrend , a napi gyakorlat és a viselkedés módosítását . Egyes esetekben , a sebészeti eljárásokat ajánlottak. Diet

Az egészséges táplálkozás áll, kiegyensúlyozott kombinációja a szénhidrát , fehérje és zsír . A Food Guide Pyramid ajánlja választotta a napi kalória- bevitel öt fő élelmiszer-csoport : tejtermékek, hús , zöldség , gyümölcs és gabona . Egy font testzsír egyenlő 3.500 kalóriát . A szám a napi kalóriát kell fenntartani az egészséges testsúlyt függ a kortól, nemtől, súly, magasság , a zsírmentes testtömeg és aktivitási szintje . Ha azt szeretné , hogy zsírt éget , és fogyni, meg kell fogyasztani kevesebb kalóriát , mint amennyit felhasznál . Kiválasztása alacsony zsírtartalmú ételeket , a helyes kombinációt , és adag mérete segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Ne egy élelmiszer étrend , amely táplálkozási hiányzik .
Exercise

Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasznál , hízni . Ha több kalóriát éget , mint amennyit fogyaszt , a fogyásban . Napi testmozgás, kombinálva a diétával , csökkenti a testzsírt, csökkenti a vérnyomást és növeli a szív-és érrendszeri fitness. Fontolja aerob testmozgás , mint a gyaloglás, kocogás , kerékpározás vagy úszás. Ha a pénz engedi, csatlakozzon egy fitness központ, mely oktató által vezetett fitness osztályok , vagy bérel egy személyi edző a tervezési és végigvezeti Önt egy személyre szabott fitness rutin . Menj dolgozni, sétálni a kutyát , vagy a lépcsőn az extra kalória égők . Az egészséges testsúly , a Centers for Disease Control azt ajánlja, hogy a felnőttek célja a 150 perc heti közepes intenzitású ( gyors séta ) gyakorolja .
Behavior módosítása

a fogyni, meg kell változtatni a kapcsolat az élelmiszer és a testmozgás. Nézd meg , mikor és miért eszik , és megvizsgálja, hogyan lehet beépíteni a változás . Ha például , akkor enni, amikor tévét nézni , start kötés vagy lovagolni egy szobabicikli . Ha enni , ha unatkozik, vagy szomorú , hogy a biciklizés . Ha minden a társasági élet körül forog ételek, javasoljuk találkozó sétálni helyette. Ösztönözni kell a barátok és a család tagjait, hogy támogassák , és még csatlakozom hozzád . Tartsa élelmiszer folyóirat , így felveheti mit, mikor és mennyit eszel . Reális a rövid távú célok a táplálkozás és a testmozgás . Például ; célja, hogy elveszíti egy font egy hétre ahelyett 50 kilós cél. Ön nagyobb valószínűséggel fenntartani egy hosszú távú életmód változás , ha meg kisebb, elérhető célokat. Jutalmazza meg magát , ha eléri a mérföldkő, például egy új CD-t , vagy egy új ruhát egy kisebb méretű.
Surgery

Sebészeti eljárások lehetnek lehetőségek, ha a kórosan elhízott ( több mint 40 százalékkal testzsír ) , van súlya összefüggő betegségek , mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás , és nem tudták , hogy lefogy, a diéta és a testmozgás . Bypass , gyomorgyűrű és a hüvely gastrectomia a három leggyakoribb BARIATRIC ( fogyás ) műtét. Súlycsökkentő sebészeti korlátozza az étel mennyiségét , hogy megkapja a gyomor , korlátozza , amit a test elnyeli , vagy mindkettő . BARIATRIC műtét segít úgy érzi, teljesebb hamarabb , és kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. Mivel a lehetséges egészségügyi kockázatok és a mellékhatások, sebészeti jelöltek alaposan átvizsgálták . Műtét utáni súlycsökkentő karbantartása is attól függ, hogy képes megváltoztatni a diéta , a viselkedés és a testmozgás szintjét .