Tippek a Biggest Loser

A " Biggest Loser " étrend a fogyás terv alapján a hit televíziós show eredetileg sugárzott az NBC hálózaton. A versenyzők követik szigorú fitness programok , és a csökkentett kalóriatartalmú étkezés tervezi súlycsökkentés reményében kereső monetáris jutalmat . Fogyókúrázók következik ajánlások személyi edzők , táplálkozási és orvosok. Miután a " Biggest Loser " diéta otthon igényel odaadás és a testmozgás. Food

diétázók a " Biggest Loser " terv , többet eszik étkezés miközben csökkentett kalória . Táplálkozási alap kalória cél az aktuális súly és a cél súly . A fogyókúrázók fogyni, a kalória cél csökkenti , mert a szervezetnek szüksége van kevesebb kalória az energia. Hozzunk létre egy étkezési tervet hat-hét ételek és harapnivalók naponta. Rendeljenek 100 kalóriát minden snack és felosztja a fennmaradó kalóriát három étkezés, reggeli, ebéd és vacsora .

Választása egész élelmiszerek magas rost helyett feldolgozott élelmiszerek hozzáadott zsír és cukor . Példák az egész élelmiszerek közé tartozik a zöld , leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák . Fiber segít lassítják az emésztést , megfékezése éhség étkezések között.
Exercise

A versenyzők a " Biggest Loser " gyakorolni naponta többször . Szentel hat órát gyakorolni naponta lehetetlen a legtöbb dolgozó felnőttek . Kezdje a edzésprogram és napi 30 perc . Lassan növelje gyakorlat időtartama a 45 percet , és végül egy óra. Egyes fogyókúrázók megkövetelheti, hogy a 90 perces edzés egy nap, hogy lefogy .

Bele aerob és súlyzós edzés a heti edzés tervet. Aerobic , vagy a szív-és érrendszeri , a testmozgás kalóriát éget növeli a pulzusszámot és költötte az energia . A súlyzós edzés épít izomtömeg , fontos a csontok növekedését és a nyugalmi anyagcserét.
Buddy System

diétázók a " Biggest Loser " terv kihasználni a haver rendszer fenntartása az egészséges élelmiszerek megválasztására, valamint a napi testmozgás . A versenyzők részt csoportos edzés ülés , és együtt eszik , mint egy csapat . Off fogyás ranch , válassza a barátok vagy családtagok részeként a fogyás csoport . Menetrend napi vagy heti találkozókat , ahol a csoport tagjai mérlegelés és megbeszéljük a fogyás stratégiákat és nehézségeket. Terv gyakorlása csoportban , amikor tagjai találkoznak egy helyen gyakorolni együtt .
Patience

fogyás egy személyes utazás . Nincs két fogyás utazások azonosak. Írja le, élelmiszer-és ital -bevitelt, fogyás céljait és érzéseit haladás . Nézzétek vissza a folyóirat , amikor a skála nem mozog olyan gyorsan , mint szeretné . Fogyás fennsíkok gyakori , de egyszerű változás a testmozgás rutin és a táplálkozás gyakran elég, hogy növeljék fogyás és megtörni a fennsíkon .