Egészség és a Betegség

Hogyan gyakorolják szülés után

Semmi sem elég okoz pusztítást a női test , mint a terhesség és a szülés . A jó hír az, hogy gyakorolja a szülés után segítségével úgy érzi, mentálisan és fizikailag is több, mint a régi éned . Nem kell , hogy fuss egy maratont 6 héttel a szülés után , de a fény gyakorlása és erősítő edzés segít több energiát és újra formába gyorsabb. Utasítások
1

Gyakorolja a medencefenék izmait , amint úgy érzi, tudja . Gyakran nevezik Kegel gyakorlatokat , meg kell elképzelni, hogy megakadályozzák magát a vizelés , és nyomja ezek az izmok . Lélegezzen normálisan és ismételjük, amíg az izmok gumiabroncs .
2

Gyakorlat jó testtartás . Ez valóban segít erősíteni a hát és a has izmait. Állj fel magas , és nyomja meg a hasad felé, a gerinc , dobja el a vállakat hátra és lefelé. Állj az egyik lábát , majd a másik , hogy javítsa az egyensúly.
3

a babát egy rövid sétára a babakocsiban , amikor úgy érzi, tudja . Gondolj a testtartás , ahogy járni. Első séta 15 percig, majd növelje az időtartamot, úgy érzi, erősebb.
4

Kezdje más gyakorlat után hat hét ellenőriz. Beszéljen orvosával arról, hogy mi reális és egészséges az Ön számára. Jóga , Pilates , aerobic , súlyemelés , futás és a gyaloglás nagy poszt Terhesség gyakorlat rutinok.
5

Emelje könnyű súly , ha jóváhagyja az orvos . Kezdje az alapvető kar fürtök és tricepsz prések egy 3 £ súlyt . Végezze guggolás vagy egyéb teherviselő gyakorlatok erősítése láb izmait .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva