Hogyan tervezzünk egy Ab rutin

Olyan sok ab edzés célja, hogy segítsen elérni a tökéletes test . Az egyetlen probléma : Nem fejlesztéshez . Ez azt jelenti, hogy lehet csinál gyakorlatokat, hogy törzs az izmok és az ízületek , illetve azok, amelyek egyszerűen nem segít elérni a tökéletes test képet. Ha azon kapod magad ebben a hajót, megoldani a problémát , és tervezze meg saját ab rutin . Miután ezeket az egyszerű lépéseket, segít megtervezni a tökéletes ab rutin az Ön számára tökéletes test . Ez az, amire szüksége van
szőnyegpadló vagy edzőszőnyeg
víz

Show More utasítások
1

Határozza meg a problémás területeket . Nem mindenkinek ugyanaz a kérdés , amikor a has . Sok ember panaszkodik a szerelem kezeli , míg a legtöbb nő szeretne cégnek fel az alsó has. Döntse el, hová szeretné összpontosítani az energia .
2

Döntse el, hogy mennyi idő van minden nap , hogy fordítson az ab rutin. Ha a 10 perc minden nap , bőven van ideje, hogy néhány " egész " ab csikorog. Ha csak öt percet , de meg kell, hogy összpontosítson az energia egy kicsit .
3

Gondolj a tested , és meghatározza, ha bármilyen egészségügyi kérdés, hogy foglalkozni kell . Ha kisebb -back kérdések, például , győződjön meg róla, ezen a területen támogatja minden időben , és ne felülések azt a helyet törzs a hátadon.
4.

Feküdj a hátadra , és tedd a térdét a levegőben , így a lábszáron merőleges a comb . Helyezze a kezét a feje mögé , a könyökét esik ki az oldalra . Emelje fel a hátoldalon le a földre felé, a mellkas , miközben felemeli a mellkas és a válság a hátsó . Ez egy nagyszerű gyakorlat az alsó abs .
5

Feküdj a hátadra a lábad a padlón . Lassan csúsztassa a térdét , amíg a lábad a padlón .
6

Vigye a kezét a feje mögé ismét , és a könyökét ki oldalra . Emeld fel a fejed , a nyak , a váll és a mellkas a mennyezet felé . Ez egy nagyszerű gyakorlat a felső has.
7

Tedd a test ugyanabban a helyzetben leírt 5. lépésben , a kezét a feje mögé . Ez az idő , hogy a bal térd felé, a mellkas , miközben megérinti a térdét , hogy a jobb karját. Ezután váltson át a jobb térd és a bal karját. Gyorsan megy oda-vissza . Ezt nevezik a kerékpár mozgásban van, és működik az oldalán a has.
8

Tervezze meg a rutin, hogy tartalmaz vagy az összes ezeket a gyakorlatokat . Variációk közülük a munka is. Munkára !