Egészség és a Betegség
Igyál vizet a nap folyamán. Magas kalóriatartalmú italok, például üdítőitalok , gyümölcslevek és különleges kávék hozzá a felesleges kalória, és nem úgy érzi, tele van, mint szilárd ételeket. Ivóvíz is segít az agyad gondolja, hogy a gyomor megtelt , segít megérteni, ha éhes , vagy csak szomjas .
2
Szánjon rá időt, ha enni . Élvezze az étel , és lassítja a tempót , hogy segítsen kevesebbet fogyasztanak , miközben továbbra is képes elhagyni az asztalt teltségérzet . Az agynak szüksége van 20 és 30 perc a regisztráció az érzést, hogy volt elég élelmiszer. Étkezés lassan segít úgy érzi, teljes anélkül, túlevés vagy érzés kellemetlenül teljes .
3
Dobja fel étkezést. Ruth Frechman , dietetikus az Amerikai Dietetikus Szövetség azt mondja , hogy " íze mindig is az első számú tényező, amikor arról döntenek, hogy mit eszik . " A gyomor nem érzi teljesen vagy elégedett , ha eszik nyájas étel, még nagyobb adagokban . Válassza ki a fűszeres ételek és friss alapanyagok tele íz , valamint a szükséges tápanyagokat.
4
Adja meg a régi edényeket , hogy valaki, akinek szüksége van rájuk , és helyükre kisebb ételeket. A nagyobb tányérok és tálak vezet a nagyobb adagok és a súlygyarapodás .
5
ital semmi más, mint a víz magas, karcsú üvegek . Rövid és széles szemüveg gyakran töltik fel gyakrabban, mint magasabb szemüveget. A víz a kivétel ; iszik legalább nyolc pohár vizet egy nap az egyik módja annak segítségével úgy érzi, tele van.
6
Rendezze ételt a lemezek figyelmesen. Kezdje zöldségek töltse ki a tányéron hozzáadása előtt bármi más. Stack a hozzávalókat egy toronyba, hogy trükk az agyad azt gondolni, hogy több élelmiszer, mint te tényleg. Transzfer adagonként eltávolítás ételt a tányéron , nem pedig az étel elfogyasztása egy étteremben tartályban .