Hogyan lefogy megfelelően

Az USA-ban , 33 százaléka felnőtt és 17 százaléka gyermek elhízott . A túlsúly vezethet a szívbetegségek, a cukorbetegség , a magas koleszterinszint és a vérnyomás és a rák . Fogyás nehéz lehet , de a végén, ez jön le, hogy égő több kalóriát, mint amennyit vesz fel ; meg kell égetni 3500 kalóriát veszít egy font. Fogyás legjobb módja kombinációja révén az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás . Ez az, amire szüksége van
Akaraterő
Motiváció
Meglehetősen nehéz tárgyakat (súlyok , palackok, kannák , stb ),
Show More utasítások
1

esznek a kiegyensúlyozott étrend. Étkezés gazdag étrend sovány fehérjék , teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és az egészséges zsírok , mint az olívaolaj és az avokádó , segít fenntartani a megfelelő súlyt . Az egészséges táplálkozás ételek segítségével biztosítja a szervezet a szükséges tápanyagokat a megfelelő működéshez ; akkor is segít, tartsa meg a teljes és a feszültség . Sok vizet kell inni . Kerüljük élelmiszerek , amelyek közé az üres kalória, mint például azok, amelyek a fehér cukor vagy liszt, valamint a gyorsételek és az alkohol. Fontos , hogy nem eszik több kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van ; meg tudja határozni a megfelelő kalóriabevitel tanácsadás dietetikus vagy orvos . Akkor is becsülni a számot egy online kalória kalkulátor .
2

Mozogjon rendszeresen . Vegyen részt mérsékelt aerob tevékenység leginkább a hét napjai körülbelül 30 percig . Keressen egy tevékenységet élvezni , mint a futás vagy a kerékpározás , amely segít kibír vele . Bele erősítő edzés a rutin . Tevékenységek, mint például a házimunka , séta a kutya , és az a lépcsőn, hanem a lift beleszámít teljes kalória ég . Súlyemelés növeli az izomtömeget , és fokozza fokozza az anyagcserét. A szervezet több energiát igényel működéséhez , megnövelve a kalória ég egész nap és éjjel , akkor is, ha nem működik .
3

kezelése az érzelmek . A stressz , unalom és érzelmi problémák vezethet túlevés vagy eszik egészségtelen ételek, mint az édességek és a gyorsétterem . Keress egészséges módon kezelni az érzelmek , mint például az írás a lapban , jóga , vagy beszél egy barátjának . Kerülje agyatlan étkezési tévénézés közben . Időt tölteni a barátaival és a családtagok , akik biztató és támogató a céljait . Ha kihagy egy edzés, vagy fröcsköl a kezelésére, bocsáss meg magadnak és összpontosítania, hogy újra a pályán .
4

Légy türelmes . Fogyás , ha jól csinálják , időt vesz igénybe . Ha megfelel a diéta és a testmozgás programok , fogyás fog történni , és akkor nagyobb valószínűséggel tartani a súlyt le hosszú távon. Ne összpontosítson a skálán ; a test alkotja többnyire vizet, így a napi ingadozások súly normális. Célja, hogy veszíteni körülbelül 1-2 £. egy héten. Ha veszít többet, mint, hogy annak a jele, hogy veszít a víz súlya vagy izom helyett zsírt .