Hogyan lehet alacsonyabb testtömeg- index

Sok amerikai van egy probléma az elhízás , és ennek megfelelően magas testtömeg-index . Szerencsére azonban , a testtömeg-index szám is lehet csökkenteni az időt , elkötelezettség és a hajlandóság, hogy izzad egy kicsit . Egy alacsonyabb testtömeg -index, természetesen azt is jelenti, hiányzik a zsír és az alacsonyabb szinteken az elhízás. Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer skálán
Set súlyok

Show More utasítások
1

Hozzon létre egy diéta tervet . A legtöbb elhízott emberek fogyasztanak, jóval több kalóriát, mint amennyire szükségük van , hogy túlélje , és a felesleges kalória a szervezetben tárolt zsír . Kezdjük azzal, hogy csökkenti a kalória bevitel alatt 2000 , és győződjön meg róla, hogy számítanak kalóriákat segítségével élelmiszer- skála , és a kalória számláló . Megtalálható egy könnyen használható kalóriaszámláló a Google ( lásd a forrásokat alább) .
2

hogy a rendszeres testmozgást , és kövesse azt . A testmozgás fogyaszt kalóriát és növeli a szervezet anyagcseréjét, így kalóriát éget akkor is, ha nem gyakorolja . Győződjön meg róla, hogy gyakorolja , legalább fél órát minden nap annak érdekében , hogy a szervezet anyagcseréjét lesz erős , és tartalmazzák súlyemelés , hogy csökkentse a testtömeg-index szám gyorsabb.
3

egyre aktív életmód. A legtöbb ember a mozgásszegény élet, ahol a legtöbb tevékenység csinálnak , hogy írja , vagy hit gombok a videojáték-vezérlő , ami a magas testtömeg-index számok és az elhízás . Lehet különböző - séta a közeli boltokban , hanem a vezetés őket , és megteszi a lépcsőn, hanem a lift annak érdekében, hogy csökkenti a testtömeg-index .
4

tartsa magát motivált . Az emberek állítsa mentálisan az új szokások és az életmód változásai kb 2 hét , ezért fontos, hogy nem szabad csüggedni . Mérjünk magát minden héten , hogy barátai ellenőrizze az , hogy figyelemmel kísérje a fejlődést, és nem szabad csüggedni , ha bejön egy fennsíkon . Csökkentése a testtömeg-index egy hosszú távú projekt .
5

Tartsa be a módosítást. Miután csökkenti a testtömeg-index szám az ideális tartományban , a kísértésnek, hogy visszaállítsák a régi szokások , hogy jelentkezzen, . Ellenállni a késztetésnek , ahhoz vezethet , hogy egyre a tömeg vissza , a jelenség az úgynevezett " yo - yoing ", és a stressz , hogy hozza a test vezethet stroke , a szívroham és az alacsonyabb várható élettartam .