A legjobb Gym rutinok

A leghatékonyabb edzőteremben rutin tényezőktől függ, személyes az Ön számára. Milyen gyakorlatokat általában vegyenek részt , és az életkor, a testsúly és a feltétel minden létfontosságú szerepet játszanak annak meghatározásában , hogyan tervezzen egy edzés tervet. Tudja meg, milyen tényezőket kell keresni tervezése edzés rend. Összhang

Mielőtt bármi mást , meg kell ismernünk, hogy akkor valószínűleg nem fogja látni hatásai nyilvánvalóak beindulása után azonnal edzés tervet , függetlenül attól, hogy erőteljes a rutin. Meg kell általában elvárják, hogy várjon két hetet , egy dedikált öt napos -a heti edzés ütemtervet (figyelembe napos szünetet legalább három nap) , mielőtt teljesen felismerve a hatását az edzés . Az elhivatottság és betartása a terv a siker kulcsa .

Ne feledje, figyelembe szünetek tartja a testet érzés nyugodt ahhoz, hogy lefogy, vagy az izomépítés. Ha a munka ki erőteljesen minden nap nem szüneteket , a szervezet lesz statikus , és ha ezt használják , hogy az erőfeszítés , a szervezet nem jelenik meg a változás .
Izomnövelés

izomépítés egy közös cél között, tornaterem - járók, és ezt legjobban elérni több tényező . Először is , ismerje meg a gyakorlatokat . Lehet, hogy edzőteremben események tanítani gépeket és módszereket, új tagok ; akkor is tartani füleket , hogy mások hogyan az edzőteremben változtatható a súlyemelés rutinok . Szintén hasznos olyan gépek , hogy nem csak illusztrálják az izmok dolgoznak , hanem egyszerű nyelvi , hogyan kell működtetni a gépeket . Természetesen , a személyi edző lesz képes nyújtani sokkal több megértést , mint egy diagram. Ha Ön kezdő , célszerű , hogy konzultáljon egy profi edző , aki tud ajánlani edzéseket szabott az Ön igényeinek . Ne feledje, hosszabb ülés a trénerek költséges, de kérdéseket is része a tornaterem tapasztalatok és a tréner lesz, szívesen válaszol a kérdésekre van - a feladata, hogy védve legyen a berendezés .

Ezután érdemes megfontolni konzultáció kiegészítéseként szakember annak meghatározására, hogy az edzés rutin tartalmaznia kell izomépítő kiegészítők célja, energiával , és a tápanyagok szükséges az izom növekedést. Ezek nem szteroidok , és nem szükséges, hogy az izomépítés, de a táplálkozás is fontos tényező az épület izom-és ezek a kiegészítők eladta GNC , Whole Foods és REI egy jó kiegészítő forrása a vitaminoknak és fontos fehérje. Attól függően, hogy a kor és már létező betegségek , egyes termékeket el kell kerülni , ezért beszéljen erről az eladó .
Weight Loss

súlyveszteség rutinok középre körül szív-és érrendszeri gyakorlatok . Ezek az edzések nem jellemző nagy mennyiségű ellenállást , de nem szükséges a szervezet gyorsan . Az ilyen típusú intézkedések növelni az anyagcserét , és lehetővé teszik a zsírsejtek el kell égetni gyorsabban , hanem lebontva , és alakították át az izom tartalmat. Célja 30 perc egy óra a futópadon , elliptikus gép vagy szobabicikli . Próbálja meg fenntartani a folyamatos lassabb ütemben, a munka akár a gyorsítására , majd lassan vissza .

Súlyok ajánlott a fogyás , de a képzés a testsúly a húzódzkodás , felülés , push- ups , a jóga és a Pilates jó kiegészítéseket a szív-és érrendszeri rutin.

Ne feledje, hogy a szervezet hozzászokik a mindennapi testmozgás , így az erőfeszítés lehet kevésbé hatékony idővel. Ellensúlyozására a váltás a rutin , és gyakran vesz szünetek egymást követő napig tartó intenzív edzés .