Ételek , amelyek segítenek csökkenteni a koleszterin - Trigliceridek

koleszterineket trigliceridek és mindkét formája zsírok. Mindkettő természetesen megtalálható a szervezetben, valamint az élelmiszerekben. Tény, hogy egy bizonyos szintű mind koleszterinek és trigliceridek van szükség az egészséges szervezetben. Mivel minden formája a zsírok nem oldódnak a saját, akkor kell szállítani , és a sejtekből két lipoproteinek , az LDL ( " tetves " koleszterin) és a HDL ( "hasznos " koleszterin). Ha túl sok zsírt fogyasztunk , a test hihetetlen nehézségeket feloldja a zsírt , és ezért nehezebb működik, mint szükséges. Számos eredmények jöhetnek létre a stressz, mint például , a szívroham és a stroke . Az egyetlen módja annak, hogy fenntartsák az egészséges koleszterin és a trigliceridek , hogy gyakorolja , és egészséges étrendet . Nassolás, arra ösztönzi, hogy elhárítsák binging étkezés közben , és megakadályozza , hogy éhes az étkezések előtt , amely oda vezethet, hogy , hogy az egészségtelen élelmiszerek megválasztására . Néhány snack meg is bizonyítottan csökkentik a koleszterin és a trigliceridek . Nuts

kutató , Sheila G. West , PHD bemutatta a 2004-es American Heart Association 5. éves konferenciáján érelmeszesedés, trombózis és vaszkuláris biológia konferencián. Az ő megállapításai kötött diót tartalmaz omega - 3- sav - alfa - linolénsav - , amely csökkenti az LDL és növeli a HDL .

Ideális , diófélék és magvak kell enni , mint helyettesítő élelmiszerek magas telített zsírok, mint hús miatt magas kalória .
Oats

Mindenféle tartalmazó élelmiszerek zab , mint a zabpehely, zabkorpa , zabpelyhet és az egész zab liszt , mind gazdag oldható rostok amely LDL-szintet csökkenti , de nem csökkenti a HDL-szint.

esznek 5-10 g oldható rostok egy nap, hogy csökkentse az LDL által legfeljebb 23 százalék. Egy tál zabpehely tartalmaz 3 g , de más ételek, mint a zabpehely cookie-kat , teljes kiőrlésű kenyér zab és zab korpa muffin minden nagyszerű ételek készülnek zab - csak vigyázz a cukortartalom .

egészséges zsírokat

Mono és a többszörösen telítetlen zsírok talált olívaolaj és avokádó a legjobb fajta zsírok. Az avokádó finom gyümölcs elég jó, hogy lehet enni egyedül , egy szendvicset , vagy dobta saláták . Az egészséges alternatívája a guacamole váltja tejföl , joghurtos , és egy csodálatos fűszer .
Édes Alternatívák

édesség lesz tüske a triglicerid szintje a szervezetben azonnal. Még egyes koncentrált gyümölcslevek és gyümölcsök tartalmaznak meglepő mennyiségű cukrot.

Azonban, ha egy édes vágy találatot , fontos, hogy megfelel , de az alacsony cukortartalmú desszertek . Ideális esetben , sütés a saját süteményekben , és figyeli , hogy pontosan mennyi cukrot használ részesíti előnyben. De sok desszert lehetőségek élelmiszer boltok és éttermek, mint :

Zsírmentes puddingSugar ingyenes Jell- OAngel élelmiszer torta friss bogyós gyümölcsök
Következtetés

Sok snack segít csökkenteni a szintjét cholesterols és a trigliceridek , de ne feledje , hogy elkerüljék édesség , alkohol, finomított szénhidrátok és a transz zsír .

helyes táplálkozás csak a fele a csata . A napi rendszer a testmozgás is kell építeni , hogy az egészséges élet .