Weight Gain Diéta Teen

Bár sok felnőtt úgy tűnik, hogy alig vagy egyáltalán nem probléma, hozzátéve súlyt a skála , a tinédzserek hormonszintek és a gyors anyagcsere is, hogy szerez még egy maroknyi font elég kihívást . Bár nehéz , ez teljességgel lehetséges, hogy egy tinédzser szert sok egészséges súlyt , hogy csak néhány egyszerű változás , hogy a meglévő táplálkozási terveket. Az első lépés az , hogy pontosan tudja, mennyit eszik , és a második lépésben meg kell növelni , hogy a teljes fogyasztásával több egészséges, kalóriában gazdag élelmiszerek . Food Journal

tartani a rendszeres élelmiszer- naplót , hogy nyomon étvágyat bevitel az egész súlygyarapodás erőfeszítéseit . Bár időigényes , anélkül, hogy pontos felmérése , hogy mennyit evett a nap folyamán, akkor nem lehet tudni, hogy mennyi étel elég ahhoz, hogy a skála halad a helyes közvetlenül. Egyszerűen tartsa a notebook (vagy szövegszerkesztő fájl) felsorolja az élelmiszerek, amit fogyasztanak egész nap mellett kalóriát evett . Ha van egy kiindulási becslést , hogy mennyit eszik egy átlagos héten , kezdenek megkísérli enni ugyanazt az összeget a jövő héten , azzal a kiegészítéssel, egy extra 200-300 kalóriát naponta.
Food Choices

Fogyasszon többnyire egészséges élelmiszerek, annak érdekében, hogy a tömeg hozzá sovány testtömeg helyett zsírt. Általánosságban elmondható, hogy célja a diéta , amely elsősorban a sovány fehérjeforrások ( csirke, pulyka , hal , és alacsony zsírtartalmú húsok ) , teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök, zöldségek , diófélék, magvak , és az egészséges olaj , mint az olívaolaj , a hal , mogyoró , kókusz , szezámmag és makadámia dió . Valójában , hozzátéve, néhány extra tbl. olaj a napi étrend segíthet , hogy elérje az új kalória bevitel minimális felhajtás . Egy tbl. A legtöbb olaj tartalmaz 120 kalóriát , ezért adjunk hozzá 1 tbl. olaj a zöldség vagy főzni a húst a fent említett olaj , hogy adjunk néhány gyors kalóriát nélkül valódi erőfeszítés .
étel összetétele és időzítés

Ne feledje, a kifejezés - " ha nem eszik , akkor nem növekszik . " Célja, hogy fogyasztani, legalább hat vagy hét kis étkezés folyamán minden nap. Ne hagyja, hogy több mint három -négy óra telik el anélkül, hogy az étkezés , akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy -két extra szendvicset az iskolába, hogy enni az osztályok között. Általánosságban elmondható, hogy minden étkezés enni kell tartalmaznia fehérjeforrás , a gyümölcs vagy zöldség , a teljes kiőrlésű és a forrás az egészséges kövér, mint a fent említettek .
Adjustments

Állítsa be a napi kalória szintet felfelé , ha több, mint két hét telik el anélkül, hogy további súlyt szerzett . Legyen kicsi, de egyenletes ütemben beállítások - a 200-ból 300 extra kalóriát naponta. Ez lehetővé teszi a legjobb eséllyel izom , miközben minimálisra csökkenti a zsír nyereség . Ne feledje, hogy a következetesség az étkezési szokások fogja meghatározni, hogy elérni a céljait , így kezeli eszik, mint egy részmunkaidős állást , hogy a siker érdekében a hozzá súlyát.