Hogyan lehet hízni & Van egy ívelt Ábra

Sok nő vágya, hogy egy kanyargós , egészséges alakja . Ismerkedés a testet a homokóra alakú akarsz is frusztráló , különösen akkor, ha hízni . Ha fel a fontot a rossz helyen --- mint a túl sok súlyt közepe táján --- az eredmények közé tartozik a rosszul illeszkedő ruhát, és hiányzik az önbecsülés . Szerint a Go Ask Alice , egy tanácsadó által nyújtott szolgáltatás a Columbia Egyetem , a legfontosabb, hogy a kanyargós szám a megfelelő étrend és a fizikai aktivitás . Utasítások
1

Határozza meg a mennyiségű súlyt meg kell szerezni . A Nemzeti Szív és Tüdő Intézet , az egészséges Body Mass Index ( BMI) között 18,5 és 24,9 . Fontos, hogy marad a egészséges tartományban az egészségügyi problémák elkerüléséhez . Meg tudja nézni az aktuális BMI és felülvizsgálja a cél BMI online nhlbisupport.com .
2

Változás az étkezési szokások . Bár azt tervezi, hogy hízni , ne evés egészségtelen ételek, mint a pizza és a sült krumpli . Számának növelése kalóriát fogyasztanak naponta a 250-500 kalóriát . Látogasson el a bolt, és a vásárlás sovány fehérjék , amelyek segítenek hangot az izmokat. A szénhidrátok segítenek hízni, és adja meg a test energia , és meg kell enni az összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű kenyér , édes burgonya .
3

Indítsa gyakorlása. Az American Heart Association azt ajánlja, 30 perc mérsékelt kardiovaszkuláris aktivitás heti öt alkalommal . Dolgozza ki az elliptikus tréner , vagy egy gyors séta körül a környéken . Fejlesztése görbék , elkezd egy erő és a súlyzós edzés rutin. Ezt megteheti otthon vagy egy edzőteremben . A vonat 45 percet minden nap , váltakozó izomcsoportokat. Például , hétfőn , elsősorban a test alsó és a hasi izmok , akkor a vonat a felsőtest szerdán.
4

Mérjünk magad. Ellenőrizze a súly, a végén minden héten , és ha nem szerez , amennyit csak akar, növelni a kalória egy másik 250 minden nap. Tudod is megpróbál inni tejsavó protein shake , mert segít szert kiló, és javítsa az izmok .