Hogyan lehet kitalálni, kalória egy nap

nyomon követése a kalóriát éget minden nap szerves része a tömeg kezelése . Akár keres, hogy hízik , lefogy, vagy fenntartani a jelenlegi súlyát , tudván , hogy hány kalóriát égető egy napról- napra lehetővé teszi, hogy kiszámítja , hogy hány kalóriát kell enni , és hogy kell-e növelni , vagy csökkentheti a napi aktivitás elhelyezésére a testsúly céljait. Az egyenlet , hogy kitaláljuk, a napi kalória- kimenet, vagy a bazális anyagcserét, a Harris - Benedict egyenlet. Ez az, amire szüksége van
kilogramm skála
Tape measure
Paper
Pen
Calculator (opcionális)
Show More utasítások
Mindenkinek
1

Helyezze a mérleget egyenes , sima felületre .
2

Mérjünk magát állva tetején a skála .
3

Írja le a testsúly a papír címszó alatt , " súlya ".
4

Mérje meg a magasság a mérőszalagot .
5

Írja le a magasságot hüvelykben címszó alatt " magasságot . "
6

Rögzítse életkor években cím alatt a" kor ".
For Women
7

Szorozzuk meg a testsúly fontot 4.35 .
8

Jegyezze fel a választ az Ön fejléce " súly " alatt az eredeti súlyát.
9

Szorozzuk magasság hüvelykben 4,7 .

10

Jegyezze fel a választ az Ön fejléce "height " alatt az eredeti magasságát.
11

Add hozzá a második súlyát , és a második magasságban .
12

Record a válasz szerint a " BMR . "
13

Szorozzuk az életkor években 4,7 .
14

Vonjuk ki a választ a számot, amit felvett a " BMR . "
15

Add 655 a választ. Ez az Ön bazális anyagcserét, illetve a több kalóriát éget el a tested minden nap, csak, hogy életben van , és ezzel ez a napi feladatokat .
16

Szorozzuk a BMR az a tevékenység szinten; ha ülő ( nem gyakorolják ) : 1.2 , ha enyhén aktív : 1.375 , mérsékelten aktív : 1.55 , nagyon aktív : 1,725 ​​vagy extra aktív : 1.9 .
17

Record a választ, ez a az a napi kalória igényeinek , a kalória , hogy a test éget minden nap az aktivitási szintje .
For Men
18

Szorozzuk meg a testsúly fontban a 6.23 .
19.

Jegyezze fel a választ az Ön fejléce " súly " alatt az eredeti súlyát.
20

Szorozzuk magasság hüvelykben 12,7 .
21

Record a válasz az Ön fejléce "height " alatt az eredeti magasságát.
22

Add hozzá a második súlyát , és a második magasságban .
23

Jegyezze fel a választ cím alatt a " BMR . "
24

Szorozzuk az életkor években 6,8 .
25

Vonjuk ki a választ a számot, amit felvett a " BMR . "

26

Add 66. a választ. Ez az Ön bazális anyagcserét, illetve a több kalóriát éget el a tested minden nap, csak, hogy életben van , és ezzel ez a napi feladatokat .
27

Szorozzuk a BMR az a tevékenység szinten; ha ülő ( nem gyakorolják ) : 1.2 , ha enyhén aktív : 1.375 , mérsékelten aktív : 1.55 , nagyon aktív : 1,725 ​​vagy extra aktív : 1.9 .
28

Record a választ, ez a az a napi kalória igényeinek , a kalória , hogy a test éget minden nap az aktivitási szintje .