félre 30 perc egy óra minden nap egy teljes hét esetében ( 5 nap ) . Az edzés első napján lesz nagyon rövid, de a vége felé a héten lesz építeni az ismétlést.
2
Válassza ki, melyik kombinációs gyakorlatok akarsz . Egy sor gyakorlatok többet dolgoznak, mint egy testrészt egy időben. Válassza ki a test alsó testmozgás, mint például a lábtoló vagy egy zömök . Válasszon egy felsőtest gyakorlat, mint a fekvenyomás , vagy lat pull -down . Kezdje a nagyobb test alsó gyakorlat. Emelje fel a tömeg három másodpercig , majd engedje le három másodpercig. Ismételje meg . Nem zár a térde . Lépni a felsőtest erejét gyakorlat. Van tíz ismétlés mind a felsőtest és az alsó test edzés .
3
Ismételje meg ezt az edzés napon 2 és 5 . Kezdje további tíz ismétlés egy alsó és a felső test tapasztalata a 2. napon . továbbra is adjunk hozzá egy sor tíz minden nap. Pihenés a napon a 6. és 7. .
4
Kövesse ugyanazt az edzés tervet a héten két . Azonban ez alkalommal ismételjük meg két alkalommal egy nap. Próbáld félre időben reggel és este külön edzések . Növeli a edzés segít izmot gyors használata közben Bowflex .
5
Változtasd meg a diéta segít izomépítés . Kitalálni, hogy hány kalóriát kell enni naponta azáltal, hogy a súly és megszorozzuk 12-vel. Ez megadja a minimális mennyiségű kalóriát kell fogyasztani naponta . Például , ha az Ön testsúlya 200 £ , el kell fogyasztani , legalább 2400 kalóriát , hogy maximalizálja az izomtömeg . Egyél élelmiszerek, amelyek tápanyag sűrű és magas fehérje- , hogy a szervezet a szükséges tápanyagokat , hogy visszaszerezze , miután a izomépítő edzés.