Hogyan jutok Killer Abs Fast

Bármi is az ok , azt szeretné , hogy átalakítja a fakó midsection egy sovány , átlagos , hat -pack hasi gép egy töredéke az idő jellemzően létrehozni gyilkos abs . Bár ez egy kihívást jelentő feladat , hogy biztos , ez teljességgel lehetséges , és lehet, hogy nem olyan nehéz, mint képzelni. Ez az, amire szüksége van
Hozzáférés a szupermarket
Hozzáférés a tornaterem, vagy más gyakorlat helyszíne

Show More utasítások
1

Kövesse a diéta alacsony zsírtartalmú , és magas fehérje- és összetett szénhidrátok. Például , választhatja a sovány fehér húsok helyett a vörös húsok és a teljes kiőrlésű gabona helyett keményítő . Bár ez eltarthat egy megszokni , teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs , kenyér és a teljes kiőrlésű tészta , sokkal töltés , mint a keményítő , mint a fehér rizs és a burgonya , ami lehetővé teszi , hogy kevesebbet egyenek , és még mindig úgy érzi, elégedett.

2

időtartamának növelése és intenzitását a szív-és érrendszeri gyakorlat. Fokozott kardio, valamint enyhe csökkenést a kalóriabevitelt , segít istállót a felesleg, hogy gyűljön a középső szakasz --- különösen a férfiak --- hatékonyan elrejti a hasi izmok . Célja nem kevesebb, mint öt 30 - 45 perces ülés kardiovaszkuláris edzés hetente.
3

Interval vonatot. Törd meg kardióedzést intervallumokba nagy intenzitású , mérsékelt intenzitású és alacsony intenzitású szív-és érrendszeri gyakorlatok . Például, miután a bemelegítés egy speed- sétálva a futópad öt percig , fuss mérsékelt ütemben hat-nyolc percet, majd sprint két percig . Továbbra is váltogatja a rövidnadrág tör futásnak és mérsékelt fut az összes, de az utolsó öt percben , amikor is vissza kell térnie , hogy a sebesség - sétálva .
4. koncentrálni a minőség , szemben a mennyisége , a hasi gyakorlatokat.

Koncentrálj a minőség , szemben a mennyiség , a hasi gyakorlatokat. Fenntartani a megfelelő formában az egész , és továbbra is minden gyakorlatot , hogy a pont " égnek ki ", amikor úgy érzed, hogy nem tudja tovább ellátni a gyakorlat. Míg a legtöbb izomcsoportot igényel napi pihenőidőt az edzések között , akkor a munka a has naponta.
5

Ne hanyagolja el a ferde , az izmok található oldalán a has . Egy jó ökölszabály az, hogy végre egy sor oldalsó csikorog minden sor előre csikorog hajt végre . Akkor is végre fordított felülések --- végrehajtott emelésével és csökkenti a lábak , vagy hajlított térd vagy teljesen kihúzott --- annak érdekében, hogy az alsó hasizmokat .
6

Igyon legalább 64 uncia vizet naponta , annak érdekében, hogy rehidrálása és megfelelően táplálja a has. Továbbá , miközben a szervezet hidratált megakadályozza, hogy a víz megtartása körül a középső szakasza , ami viszont lehetővé teszi, hogy megmutassák a gyümölcsét a munkaerő . Azonban légy óvatos , hogy ne fogyasszunk túl sok vizet --- Több mint 72 gramm a nők , és több mint 104 gramm a férfiak --- mint iszik túl sok víz helyezze a hangsúlyt a vese és vezet a vese összefüggő betegségek.