Egészség és a Betegség
egy kis gyakorlat . A legjobb módja annak , hogy megszabaduljunk a nehéz területen , hogy csökkenti a teljes test zsír és növeli az izom . Egy csepp a testzsír valójában csökkenti a méret a zsírsejtek, ahelyett, kiküszöbölve őket , JohnsHopkinsHealthAlerts.com szerint . Hogy megmutatjuk, hogy extra súlyt attól függ, hol az egyéni testünknek inkább folytatni a zsírsejtek . Az extra izom segít hang a terület , ami úgy tűnik, kevésbé petyhüdt , míg egy csepp a teljes test zsírtartalmát is, hogy kevésbé petyhüdt . A szakértők az American Heart Association javasoljuk, legalább 30 perces aerob testmozgás négy-hét alkalommal egy héten a szív egészségét. A kulcs itt az ismétlés . Be kell, hogy dolgozzon ki egy szokás , nem fut egy egyszeri maratont.
2. Nem érzi úgy, hogy megy minden ki fogyókúrák , vagy extrém gyakorlat.
Kezdje lassú, és érezd jól magad. Azt akarjuk, hogy ez alkalommal , hogy élvezetes , így lesz nagyobb a valószínűsége , hogy kibír vele . Menj sétálni . Pihenj . Hazafelé . A munka akár egy könnyű jog között . Kap egy hangoskönyv , és irány a tornaterem . Ha elég jó formában már , dolgozni, ahol te vagy . Ne várják a teljes edzést meg kell tenni a nagy intenzitású ; ez az, hogy az emberek kiégnek . Látni fogja gyorsabb eredményeket minél keményebben dolgozik , de próbáld nyomja magát , nem pedig erőlködés magát .
3 Bele súly ellenállást a programba .
Vedd fel néhány kilót . Tömeg ellenállás gyakorlatok fontos eleme minden edzéstervet , és ne felejtsük el, hogy bevonja őket a terv - különösen ami a baj foltok . Mint minden képzett sportoló megmondja , az izmok segítenek a sérülések megelőzése érdekében az aerob kapacitást . Természetesen jól tónusú izmok nem néz ki rosszul sem.
4 Junk food nem csak fáj az egészség és a szám , ez is okoz sóvárgást tovább.
Óvakodj a junk food. Itt, ahol a terv lesz bonyolult . Senki nem akar lemondani a kedvenc ételek, különösen akkor, ha a német csokoládétorta hív téged , gyakorlatilag könyörgött , hogy megegyék. Egyes tanulmányok szerint , ez még nem minden a fejedben - vagy inkább , ez az egész a fejedben részeként biokémiai válasz bevitt zsírok és cukrok . Kutatási Paul J. Kenny , Ph.D. , egyetemi docens , a Scripps Research Institute , megtalálható a zsíros ételeket lehet utánozni kellemes hatásait gyógyszerek. Egy 2008-as tanulmány szerint Nicole Avena , Ph.D. , a kutatás adjunktus a University of Florida, megmutatta a cukor is utánozzák a kábítószer -függőség patkányokban , ami reakciók az agyban hasonló gyógyszer-mellékhatások . És mint a kábítószer , amikor már nem volt fix ideig , kezdjük vágy egy másikat .
Mégis, van jó hír . Minél többet lemond egészségtelen ételek , annál könnyebb lesz . Adjunk hozzá néhány zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú fehérje-és a teljes kiőrlésű gabonák a diéta . Mint a gyakorlat , kicsiben kezdeni , és építeni a siker .
5 A tükör , nem a mérleg , mint egy útmutató , hogy milyen jól csinálsz.
Figyelmen kívül hagyja a skála . Ha csak törődött a szám a skálán , rengeteg a nem biztonságos , egészségtelen módon csökken ez a szám . De érdekel egy másfajta figura - az egyik , hogy néz ki az egészséges . Azt akarod, hogy jól nézzen ki , és azt szeretné, hogy tovább tart, mint tudod fenntartani a nevetséges minden káposzta diéta, vagy bármi más a divat . És egyáltalán . Ha a cél az , hogy lefogy, nyugodtan lépjen a skálán , hogy győződjön meg róla, marad a pályán, de ne legyen az egyetlen mércéje. Ha egyre izom míg a vesztes a zsír , akkor lehet, hogy nem látni ugyanazt a változást a skála , mint te a tükörben.
6. Legyen elkötelezett a céljait , és akkor előbb-utóbb eljut , ahol te lesz .
Ne adja fel . Mindenkinek vannak rossz napok, amikor minden akarnak leszokni, de ne a célt szem előtt tartva . Akkor is, ha van egy visszaesés , vagy napok, amikor a sajttorta felhívására túl nehéz figyelmen kívül hagyni , ne feledje, ez az általános erőfeszítés , ami számít . Koncentrálva még a kis javulás idővel tesz különbséget . Hogy újra a pályán , és folyamatosan dolgoznak ki azokat a problémás területeket .